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| 夕張マラソンの個人的なチェックポイントを整理してみました。 まずスタートから最初の給水ポイントまでの６キロは約８割が下り、 ここまでにペースを掴みつつ、３０分以内に通過を第１目標としました。 下り部分なら何とか１キロ４分台は可能かなと思います。 ６キロ～８キロは登り、とくに前半はかなり勾配があります。 この２キロは１５分（通算４５分）を想定しています。 ８キロ地点から折り返し１１キロ地点の第２給水ポイントを通過し、 夕張高校手前の１２キロ地点までの４キロは再び下りが続くので、 ２０分（通算１時間１０分）を想定しています。 ここからゴールまでの残り９キロは約８割くらい登りになります。 １５キロ地点の第３給水ポイントまでの３キロは２５分、 （通算１時間３５分）を想定とします。 最後の６キロは１キロ８分ペースで４８分（通算１時間２３分）、 これでぎりぎり完走できる予定なんですが・・・。 最後の登り９キロは地獄から這い上がるような感じかもしれません。 今日のトレーニングは２キロを１１分３８秒、１キロ当たり５分４９秒でした。 |
| 「頑張ろう夕張マラソン」のコースを下見してきました。 覚悟してましたが、予想以上にアップダウンが激しいコースでした。 つうか、平坦な場所はほとんど無しと言っても良いくらい、 ほとんど下っているか、登っているかのどちらかです。 できればもう少し勾配のあるコースを走っておきたかったです。 スタートから７キロ地点の給水ポイントまではほとんど下り、 ここでペースを作って後半の登りのために少しでもタイムを稼いでおきたいです。 ７キロ地点からは最初の難関、峠超えみたいなキツイ登りが２キロほど続きます。 ここを過ぎれば中間地点＆２回目の給水ポイントを含む１５キロ地点まで、 ほぼ平坦か緩い下りが続きます。 １５キロ地点からはゴールの競技場までひたすら登りが続きます。 途中３～４箇所勾配のきつい部分があるのですが、 制限時間内に完走する為にはここを１時間以内で登りきらないと。 その為にも何としても前半の１５キロを１時間３０分以内が目標です。 今日と明日はイメージトレーニングと体調を整える事に専念します。 |
| 札幌は今日も朝９時前には軽く３０度を超えました。 そんな中でも頑張ってランニング、 日陰を選びながら超スローペースで５キロ走りました。 そして日が暮れてからは一気に１１キロ。 やっぱり夜なら走れる・・・、日中よりは・・・。 |
| 夜間ばかり走っていると、日差しが強い中では極端にバテます。 昨日は２キロ、今日は５キロ走るのがやっとでした。 太陽を背にして走った時は、灼熱地獄かと思いました。 暑さ対策、これと言って良い方法が思いつきません。 腕の日焼け防止のために、長袖のインナーウェアを買いました。 |
| 今日の札幌は、午前中の早いうちに３０度を超えました。 猛暑を覚悟の上でランニングに出発しましたが、２キロでバテました。 でも少しでも減量したいので昼から自転車に乗り換えて、 近所のモエレ沼公園内を２時間で１０周走りました。 １周は約３．７キロなので、約３７キロ走った事になります。 でも体重は６９キロのままでした。たぶん水分の摂りすぎかも？ ちなみに日中の最高気温は３３度だったそうです。 腕と首の裏側が真っ赤に日焼けしました。 今日は本当に暑くて、５リットルくらい水分を摂ったと思います。 何だか明日も暑いみたいです。 |
| 今日はモエレ沼公園で５時間ほどウォーキングしました。 通常の徒歩では心拍数が９０～９５、 手を肩の高さくらいまでしっかり振ると１００～１１０、 ほんの僅かな登りになると＋１０くらい心拍数が上昇します。 私の有酸素運動の下限心拍数が約１０８なので、 手をしっかり振るウォーキングもバカになりませんね。 その後、５．２キロを３６分でランニング、 １キロ当たり６分５５秒、ハーフ２時間３０分ギリギリのペースです。 ８月２日に７６キロあった体重が６８キロまで減りました。 １０日間で８キロのハイペースな減量はボクサー並かも？、 ウエストが５センチ近く細くなりました。人相も変わっているかも？ |
| 今日は、朝に２キロ（１３分２０秒 / １キロ６分４０秒）、 夜に１０．４キロ（１時間１４分０秒 / １キロ７分６秒）走りました。 夜は、ほぼハーフの半分くらいですが、もう少しペースを上げたいです。 まだスタミナに余裕が無いので距離が伸びるほどペースが落ちますから。 それでも１０キロ走で、２週間前より１キロあたりのタイムが１分縮まってます。 本番まであと１週間ちょっと、完走できる確率はまだ２０％くらいでしょうか。 |
| 今日は１０キロを予定していました。 ペースは昨日の１キロ７分１２秒から少し早めにして、 １キロ６分台後半を目標に走ってみました。 でも４キロ地点でバテてしまいました。 そんなにペースを上げたつもりはなかったのですが、 １キロ６分ジャストのペースになってました。 難しいもんですね。 |
| 今日も２キロの軽いランニングのつもりでしたが、 走り出したら予想以上に身体が軽く感じて、 良いペースをキープできたので６．７キロ走りました。 しかも体力に余裕がありましたが、あえてペースは変えないままで。 タイムは４９分ジャストで、１キロ７分１２秒でした。 まだ３０分は楽に走れそうだったし、 ペースも少しは上げられそうなほど余裕がありました。 この感覚を忘れないようにしたいです。 |
| 膝と股関節の調子がいまひとつとはいえ、 まったく動かさないのも良くないそうなので距離を２キロとし、 １キロ６分台後半ペースを想定して走ってみました。 結果は２キロを１２分ジャスト、１キロ６分ちょうどのペースでした。 走り出してみると明らかに身体が軽く感じてハイペースだったので、 出だしは意図的に抑えて、後はゆっくり流したつもりなんですが、 予想よりかなり早かったです、つっても１キロ３０秒の差なんですが。 目標の１キロ６分３０秒ペースがキープできるのはいつになるやら。 ちなみに先週７６キロあった体重は、現在７１キロまで落ちてます。 ハイペースな減量ですけど、必要な筋肉は落ちてないはずです。 日記には書いてませんが、ジョギングの後は筋トレもやってますから。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。