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すなふきん
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| 昨日予想したとおり、関節の痛みはほとんどなく、 太ももとふくらはぎに強めの筋肉痛が出ました。 予報では本日は雨のはずだったのですが、 雲行きは怪しいものの、振る気配が無かったので その隙を突いて、急いでランニングに出発。 ウォーミングアップを兼ねた半身浴を省略したので、 距離は短めの４．５キロコースを選択しました。 出来ればインターバル無しで走り切りたかったのですが、 筋肉痛が出ている部分がどうしても重く感じて、 途中２回ほどインターバルを入れました。 本日の走破距離は約３．５キロくらいだと思います。 明日の予定は、明日の朝の疲れ具合を見てから考えます。 |
| 明日は天気が悪いみたいなので、 本日は思い切って７キロコースに挑戦してみました。 今日はインターバルなしで一気に７キロ走ってみたかったので、 もちろん晩飯は抜き（当たり前じゃ！）。 いつものように半身浴しながら風呂場でストレッチし、 テーピングとサポーターで膝を保護し、いざ出発。 昨日よりもさらに控えた１００ｍ約５０秒のペースに設定しました。 昨日インターバルを入れた４キロ地点も無事に通過、 最後の２キロは向かい風で苦戦しましたが無事に７キロを完走しました。 走破時間はちょうど１時間、体重は約１．１キロ減ってました。 明日の朝は膝の痛みが少し出るかもしれませんが、 今のところあまり大げさにならなような気がしてます。 本日７キロ走って感じた事は、ちょっと疲労が大きい感じで、 今は４～５キロがちょうど良いんじゃないかと思いました。 まだ体重の負担が大きいと思ってます。目標は６０キロ前半！。 |
| 本日も自転車漕ぎの予定で半身浴しながら膝を温めた後、 テーピング＆サポータで膝を保護して外へ出ました。 身体をほぐしたあと軽く走ってみたら、 もう膝の違和感がほとんど無くなってました。 そのまま１００ｍ、２００ｍと走ってみて何かイケそうな感じだったので、 前から予定していた１週７キロの新コースへ思い切って出発してみました。 ペースを控え上下動を抑えた走法で、約４キロ地点まで３０分で到達。 本当は休まず一気に走りたかったのですが、 さすがに晩飯食ってすぐの後だったので、吐きそうになりまして・・・。 ここで１０分（約１キロ）の徒歩インターバルを入れて再び走行再開、 トータル走行時間で約４０分、約６キロを走ってきました。 今は熱を持った膝を冷やしながら、この日記を書いてます。 この後は再び半身浴して一汗かいて、あとは寝るだけ。 明日の朝は、膝の痛みよりも筋肉痛の方が気になりそうです。 |
| 膝の痛みは、さほど気にならない程度になりました。 今回は急に動いたのが原因で、膝関節の軟骨が磨り減ってしまったようです。 でも軟骨には血管がなく、必要な栄養分を補給するには、 膝を動かす事で軟骨を伸縮させて、栄養分を吸収させる必要があります。 という事で、本日より自転車漕ぎを始めました。 まず準備として３０分の半身浴で、膝と身体を温めて血行を良くし、 膝をテーピングとサポーターでしっかり保護してから運動開始です。 約２０分、距離にして約８キロを軽いペースで走ってきました。 ついでに一緒にお休みしていた筋トレも本格的に開始。 運動が終わったらすぐに膝を冷やして，筋肉組織や筋を固めた後、 ゆっくりゆっくり柔らかくほぐすようにマッサージ。 やっぱり、汗をかくのは気持ちイイです。 来週あたりから、ランニング再開できないかなぁと思ってます。 |
) 「いつも、ふたりで」 ばーさんが、じーさんに作る食卓岡西克明・松子/著 「減塩・ローカロリー、でも、まずいのはイヤ！」 そんなわがままじーさんに、 一生懸命美味しいものを作るばーさんの食卓日記。 文章をばーさん、写真をじーさんが担当しています。 元々はネット上のブログなんですが、評判になって出来上がった本です。 http://sesenta.exblog.jp/ 私も老後はこんな生活したいですね。二人で老いを楽しみたいです。 因みに、食事は楽しんで食べるほど消化吸収が良くなって身体に良いんですよ。 |
| 昨日から原因不明の軽い発熱、歳を重ねると身体に色んな事が起こりますね。 喉も痛いし、鼻水も出てるから夏風邪なのかなと思ってます。 昨日今日とほとんど寝ていたので、とりあえず回復に向かってます。 ホント連休で良かった～、明日は無事に仕事へ行けそうです。 |
| 痛めた膝の回復のため、今日はできる限り動かないようにしてました。 枕元にいっぱい本を持ち込んで、膝をアイシングしながらずーっと読書。 かなり痛みは引いてきました。あと一週間くらいかな～。 早くランニング再開したいっす！。 |
) 流行ってるみたいですね。ピリーズ・ブート・キャンプ。トレーニング・マニアの私ですし、 世間の話題に着いてゆくためも興味はあります。 でも、私は男ですからやっぱりね・・・ 美しい女性を相手にしたいですよ。 つー事で、こんなの買っちゃいました。 でも、痛めた膝がまだ完治してないので・・・ 今は、見てるだけです！ |
) スナフキンはギターを持ってますが・・・すなふきんは「ＭＡＤＥ ＩＮ ＣＨＩＮＡ」のヴァイオリンを持ってます。 骨董品店で１万５千円で買いました。でも、ちゃんと音は出ますよ。 ただ今の練習曲は「神田川」のイントロ部分だけ！ 独学なので、なかなか上達しません。 つー事で、 美人で独身のバイオリン講師 ぼしうちう・・・ |
) アイヌ創作民話「ペカンペと森のカムイたち」 はたさみつる/著お気に入りと言うよりも著者「はたさみつる」は私の友人です。 彼は北海道の東側、道東地方を楽しむ「金なし暇あり女なし」の集団、 「道東情報探検隊」という怪しいグループの隊長で、 私はそのメンバーであります。 この集まりは「自然を愛し、公共事業を憎む」という正義の集団で、 美しい北の大地に、要らぬ建造物を建設しようとする悪い大臣と、 その工作機関である「愛の鐘設置協会」の活動を阻むために結成されました。 （８６％ウソです・・・） 宜しければ買ってあげて下さい。本業の学習塾経営も大変みたいですから。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。