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) 右足股関節の調子がいまひとつだったので、今日はウォーキングにしました。まず、朝一で投票も兼ねて１時間ほどウォーキングし、 お昼近くからは本格的にウォーキングに出掛けました。 場所は世界的彫刻家イサム・ノグチが設計した「モエレ沼公園」です。 ちなみに、我が家からは歩いて２０分ほどの場所にあります。 ) まずは「モエレ山」登山に挑戦！、つっても標高は６２ｍなんですが。でも心肺機能への負荷は、なかなかバカにできないものがあります。 昔は山登りもしてまして、久々に山登りしたい気持ちにもなりました。 下山後は、公園一周３．７ｋｍのウォーキング。 ここでトレーニングしているランナーが５名ほどおりました。 みんな良いペースで、おそらく１キロ５分を軽く切ってると思います。 私の当面の目標は１キロ６分３０秒なので、足元にも及びません。 とりあえずペースアップと身体の軽量化をしないと・・・。 |
| 最近はランニング日記になりつつありますね。 まだ右股関節の疲れが抜け切っていないため、 今日は軽めのランニングにしました。 距離は２キロにして１キロ７分ペースをイメージしてみましたが、 ほぼ１３分ちょうどで１キロ６分３０秒のペースでした。 なかなか上手くいかないものですね。 ２キロを走った後、少し落ち着いてから１００ｍを全力疾走してみました。 タイムは１６秒そこそこ、思ったよりも走れていると思いました。 ちなみに高校の時のベストが１２秒８なんですが、 これと言って運動もせずこのタイムですから、元々足は速いほうだったと思います。 その時に比べて体重が約２０キロ近く重くなっているのに、 ２キロ走ってちょっと疲れた後の１００ｍ走で約４秒遅れは上出来だと思いました。 本当に最低でも１０キロ体重を減らしたいと強く思いました。 |
| 台風が接近している影響でしょうか、今日はとても蒸し暑い日でした。 絶好の発汗日和！ 予想どおり３０分のランニングで、１．７キロも体重が落ちました。 （ほとんど水分なんですが・・・） なぜかランニングを始めてから体重が落ちなくなったような・・・。 今は７４キロに壁があって、気を抜くとすぐ７６、７７キロになります。 断食はしたくないけど、止むを得ないかなぁ、 足や膝の負担を考えたら、何としてもあと５キロは落としたいんですが。 さて、台風が直撃しそうな週末はどうなる事やら。 |
| 今週末にＬＳＤを予定しているので、今日は軽めにしました。 （ＬＳＤ＝Long Slow Distance、ゆっくり長く走る事） 距離は４.３キロ、想定タイムは１キロ７分を切るくらいを想定、 実際のタイムは２８分２４秒だったので、１キロ当たりにすると６分３６秒、 ちょっと速い気もしますが、何となくペースがわかってきました。 しかし、本番はこれの５倍の距離（時間）を走らなければならないわけで、 残念ながら、まだこのペースで走り続けられる自信はありません。 でも少しづつペースが上がっており、かつ余裕ができているのは確かです。 やっぱり標準体重よりも１５キロ重い、この身体をなんとかしなければ・・・。 |
| 台風の影響で雨が降る中、今日もトレーニングしました。 今日はＬＳＤで、心拍数を１５０～１５５のペースで、 ２時間か２０キロを目標にしましたが、 残念ながら５キロ過ぎで右太腿が重く感じてきて、 ９．５キロを走ったところで中止しました。 先週も２時間走った時に右太腿が重くなってきて、 それでも無理に２時間走りきったのですが、 その後３日くらい、歩くのも辛い思いしましたから、 今日は早めに中止しました。 一度、すっきり疲れを取った方が良いのかも？。 ちなみに雨の中、ジョギングしている人は普段より多かったです。 |
) 腕時計のように見えますが、ハートレートモニター（心拍計）です。カシオ ＣＨＲ－２００ 胸に巻いているセンサーから、心拍数のデータを受信して表示されます。 もちろんリアルタイムで、運動中の心拍数がわかります。 当然ですが、時計やストップウォッチ機能もあります。 私の場合、有酸素運動として効率が良い心拍数は１４０～１５５で、 この範囲で運動している（走っている）分にはあまり疲れが残りません。 しかし、これを超えると乳酸がたまりやすくなります。 ちなみに心拍数１５０平均で走っていると、キロ７分を超えてしまい、 現状ではハーフマラソンを完走できない事がわかりました。 本当はこの心拍数の範囲内で完走できれば良いんですが・・・。 今はキロ７分を切るペースで走ると、心拍数は１６０を少し超えます。 まだまだスタミナ不足という事ですね。 |
| 今日は膝と股関節の負担を減らすため、自転車にしました。 心拍計で１２０平均をキープして走りました。 こうして心拍数で見てみると、自転車も悪くないなあと思いました。 先週ウォーキングした時も心拍数で１２０平均を意識しましたが、 後日、ふくらはぎがパンパンに腫れ上がりました。 自転車では、このような後遺症（？）が残りませんでした。 それに風を切って走ってますから気持ち良いですし。 明日もう１日、自転車トレーニングにする予定です。 |
| 今日も２キロの軽いランニングのつもりでしたが、 走り出したら予想以上に身体が軽く感じて、 良いペースをキープできたので６．７キロ走りました。 しかも体力に余裕がありましたが、あえてペースは変えないままで。 タイムは４９分ジャストで、１キロ７分１２秒でした。 まだ３０分は楽に走れそうだったし、 ペースも少しは上げられそうなほど余裕がありました。 この感覚を忘れないようにしたいです。 |
| 今日は１０キロを予定していました。 ペースは昨日の１キロ７分１２秒から少し早めにして、 １キロ６分台後半を目標に走ってみました。 でも４キロ地点でバテてしまいました。 そんなにペースを上げたつもりはなかったのですが、 １キロ６分ジャストのペースになってました。 難しいもんですね。 |
| 今日は、朝に２キロ（１３分２０秒 / １キロ６分４０秒）、 夜に１０．４キロ（１時間１４分０秒 / １キロ７分６秒）走りました。 夜は、ほぼハーフの半分くらいですが、もう少しペースを上げたいです。 まだスタミナに余裕が無いので距離が伸びるほどペースが落ちますから。 それでも１０キロ走で、２週間前より１キロあたりのタイムが１分縮まってます。 本番まであと１週間ちょっと、完走できる確率はまだ２０％くらいでしょうか。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。