おすすめ
カレンダー
プロフィール
すなふきん
最近の日記
- 09/23 ブログ整理中
- 09/17 ランニングミュージック
- 09/14 筋トレグッズ（３）
- 09/13 筋トレグッズ（２）
- 09/12 筋トレグッズ（１）
アクセスカウンター
total 76,325 hit
| 11/15 | 68 |
|
| 11/14 | 200 |
|
| 11/13 | 20 |
|
| 11/12 | 15 |
|
| 11/11 | 22 |
|
| 11/10 | 13 |
|
| 11/09 | 19 |
|
| 今日はモエレ沼公園で５時間ほどウォーキングしました。 通常の徒歩では心拍数が９０～９５、 手を肩の高さくらいまでしっかり振ると１００～１１０、 ほんの僅かな登りになると＋１０くらい心拍数が上昇します。 私の有酸素運動の下限心拍数が約１０８なので、 手をしっかり振るウォーキングもバカになりませんね。 その後、５．２キロを３６分でランニング、 １キロ当たり６分５５秒、ハーフ２時間３０分ギリギリのペースです。 ８月２日に７６キロあった体重が６８キロまで減りました。 １０日間で８キロのハイペースな減量はボクサー並かも？、 ウエストが５センチ近く細くなりました。人相も変わっているかも？ |
| 夜間ばかり走っていると、日差しが強い中では極端にバテます。 昨日は２キロ、今日は５キロ走るのがやっとでした。 太陽を背にして走った時は、灼熱地獄かと思いました。 暑さ対策、これと言って良い方法が思いつきません。 腕の日焼け防止のために、長袖のインナーウェアを買いました。 |
| 札幌は今日も朝９時前には軽く３０度を超えました。 そんな中でも頑張ってランニング、 日陰を選びながら超スローペースで５キロ走りました。 そして日が暮れてからは一気に１１キロ。 やっぱり夜なら走れる・・・、日中よりは・・・。 |
| 「頑張ろう夕張マラソン」のコースを下見してきました。 覚悟してましたが、予想以上にアップダウンが激しいコースでした。 つうか、平坦な場所はほとんど無しと言っても良いくらい、 ほとんど下っているか、登っているかのどちらかです。 できればもう少し勾配のあるコースを走っておきたかったです。 スタートから７キロ地点の給水ポイントまではほとんど下り、 ここでペースを作って後半の登りのために少しでもタイムを稼いでおきたいです。 ７キロ地点からは最初の難関、峠超えみたいなキツイ登りが２キロほど続きます。 ここを過ぎれば中間地点＆２回目の給水ポイントを含む１５キロ地点まで、 ほぼ平坦か緩い下りが続きます。 １５キロ地点からはゴールの競技場までひたすら登りが続きます。 途中３～４箇所勾配のきつい部分があるのですが、 制限時間内に完走する為にはここを１時間以内で登りきらないと。 その為にも何としても前半の１５キロを１時間３０分以内が目標です。 今日と明日はイメージトレーニングと体調を整える事に専念します。 |
| 夕張マラソンの個人的なチェックポイントを整理してみました。 まずスタートから最初の給水ポイントまでの６キロは約８割が下り、 ここまでにペースを掴みつつ、３０分以内に通過を第１目標としました。 下り部分なら何とか１キロ４分台は可能かなと思います。 ６キロ～８キロは登り、とくに前半はかなり勾配があります。 この２キロは１５分（通算４５分）を想定しています。 ８キロ地点から折り返し１１キロ地点の第２給水ポイントを通過し、 夕張高校手前の１２キロ地点までの４キロは再び下りが続くので、 ２０分（通算１時間１０分）を想定しています。 ここからゴールまでの残り９キロは約８割くらい登りになります。 １５キロ地点の第３給水ポイントまでの３キロは２５分、 （通算１時間３５分）を想定とします。 最後の６キロは１キロ８分ペースで４８分（通算１時間２３分）、 これでぎりぎり完走できる予定なんですが・・・。 最後の登り９キロは地獄から這い上がるような感じかもしれません。 今日のトレーニングは２キロを１１分３８秒、１キロ当たり５分４９秒でした。 |
| 明日の夕張は晴れ、最高気温２６度の予想。 本日は最後の調整として、モエレ沼に架かる橋の前後約３００ｍを８往復、 約４．９キロを３１分３０秒（１キロ６分２５秒）で走りました。 ペースが良かったのでもう少し走ってみたかったのですが、 明日に疲れを残さないためにも、気持ち七分で打ち切りました。 この橋の前後は結構な勾配があって、明日の夕張対策のつもりです。 上りの走り方やペースはまずまず良かったのですが、 下りは楽にスピードを出すペースが掴めませんでした。 結局、下りのペースは明日ぶつけ本番になってしまいました。 さて明日はどうなる事やら。 |
| がんばろう夕張マラソン（ハーフ）、無事に完走する事ができました。 暑さと勾配が多いコース、とくに最後の約７キロの登りには参りました。 でも、とても良い経験ができました。 大会の様子や詳しい事は後日、詳しくレポートします。 今日は疲れているので、早めに寝ます。 |
) まだ筋肉痛です（笑）。今回は靴に取り付けるＲＣチップと言う発信機を使って計測しているため、ゴールしてすぐに「完走証」が印刷されて手渡されました。成績は制限時間いっぱいで、後ろから数えて何番目といったところです。 ) 正味３週間程度の走り込みと、膝と右太腿に違和感があるまま、ベテランの中には自己ワーストや、それに近いタイムだったというハードなコース設定で、ギリギリとは言えよく完走できたなぁと思います。とくに最後の６～７キロは箱根駅伝並の登り、予想以上に辛かったです。でも目標にしていたタイムより７分３３秒の遅れは、初マラソンとして上出来だったと思います。やっぱり沿道からの声援は励みになりますね。 ほとんどは「がんばれ～！」という声援をかけてくれるのですが、 中には「ありがとう！」とか「がんばりますから！」と声をかけてくれる人もいて、 逆に元気をもらった感じで、何とも言えぬ喜びを味わう事ができました。 その他に自宅からホースを引いて、水をかけてくれたのも嬉しかったです（笑）。 【大会の様子、読売新聞のサイトより】 http://hokkaido.yomiuri.co.jp/2007_yubari_marason/kiroku_photo_index.htm でも残念だったのは、沿道から声援してくれる夕張市民は、 子供と中高年以上の人ばかりで、若者の姿がありませんでした。 それと５キロマラソンのスターターを努めた高橋はるみ知事は人気が無く、 逆に一般参加者の中に混じって５キロマラソンを走った鈴木宗男は大人気、 「夕張を見捨てた人」と「夕張に手を差し伸べる人」の違いを見た気がしました。 ちなみに鈴木宗男はオリンピックメダリストの荻原健司に遅れる事数分、 ５キロコースを２１分５１秒でゴールしていました。本当に速かったです。 今回は２４時間テレビのローカル枠で中継された事もあり、 様々な支援がありましたが、おそらく今年限りではないかと思います。 ＲＣチップによる計測、参加賞のオリジナルＴシャツ、完走賞の夕張メロン、 頑張ろう夕張のメッセージ入り黄色の靴紐、スポーツドリンク等、 さらに札幌駅前から無料送迎バス付きという、いたれり尽くせり、 これで参加料が破格の１２００円という、とても美味しいイベントでした。 来年も開催されたら、もちろん出場します。 できればこれからの私のライフワークにしたいですね。 |
| 先日、生涯初のマラソンに挑戦しました。 距離はハーフでしたが、何とか制限時間内にゴールできました。 今回は初マラソンで思った事を書いてみます。 まず気がついたのは参加者の年齢層が高い事でした。 ３９歳以下が３３７人、４０歳以上が７５５人、 ４３歳の私は、どちらかと言えば若い方に分類されると思います。 その２は走るだけなのに奥が深い事でした。 レース前の過ごし方やレース中の水分の補給の仕方、 走るフォームからテーピングの仕方まで、 ちょっとした事で天国と地獄のような差がでる事を知りました。 その３は予想していた以上に競技人口が多い事です。 何でも来年の東京マラソンは２万５千人の定員に、 １２万人以上の申し込みがあるとの事ですが、 ２万５千人が一斉スタートするだけでも凄い事だと思います。 １度でイイから１２万人でやってもらいたいものです。 ここ数年、マラソン人口は増加しているみたいですね。 |
) 先日の夕張マラソンの写真です。こうして見ると、やっぱり野球選手体型ですね。 短パンの下に肉離れ防止のサポートギアを履いているので、 なおさら野球選手のウォーミングアップみたいです。 頑張って、もう少し身体を絞らなきゃ。 ) |
そろそろ自分の家族が欲しいです。