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| 膝の痛みは、さほど気にならない程度になりました。 今回は急に動いたのが原因で、膝関節の軟骨が磨り減ってしまったようです。 でも軟骨には血管がなく、必要な栄養分を補給するには、 膝を動かす事で軟骨を伸縮させて、栄養分を吸収させる必要があります。 という事で、本日より自転車漕ぎを始めました。 まず準備として３０分の半身浴で、膝と身体を温めて血行を良くし、 膝をテーピングとサポーターでしっかり保護してから運動開始です。 約２０分、距離にして約８キロを軽いペースで走ってきました。 ついでに一緒にお休みしていた筋トレも本格的に開始。 運動が終わったらすぐに膝を冷やして，筋肉組織や筋を固めた後、 ゆっくりゆっくり柔らかくほぐすようにマッサージ。 やっぱり、汗をかくのは気持ちイイです。 来週あたりから、ランニング再開できないかなぁと思ってます。 |
| 本日も自転車漕ぎの予定で半身浴しながら膝を温めた後、 テーピング＆サポータで膝を保護して外へ出ました。 身体をほぐしたあと軽く走ってみたら、 もう膝の違和感がほとんど無くなってました。 そのまま１００ｍ、２００ｍと走ってみて何かイケそうな感じだったので、 前から予定していた１週７キロの新コースへ思い切って出発してみました。 ペースを控え上下動を抑えた走法で、約４キロ地点まで３０分で到達。 本当は休まず一気に走りたかったのですが、 さすがに晩飯食ってすぐの後だったので、吐きそうになりまして・・・。 ここで１０分（約１キロ）の徒歩インターバルを入れて再び走行再開、 トータル走行時間で約４０分、約６キロを走ってきました。 今は熱を持った膝を冷やしながら、この日記を書いてます。 この後は再び半身浴して一汗かいて、あとは寝るだけ。 明日の朝は、膝の痛みよりも筋肉痛の方が気になりそうです。 |
| 明日は天気が悪いみたいなので、 本日は思い切って７キロコースに挑戦してみました。 今日はインターバルなしで一気に７キロ走ってみたかったので、 もちろん晩飯は抜き（当たり前じゃ！）。 いつものように半身浴しながら風呂場でストレッチし、 テーピングとサポーターで膝を保護し、いざ出発。 昨日よりもさらに控えた１００ｍ約５０秒のペースに設定しました。 昨日インターバルを入れた４キロ地点も無事に通過、 最後の２キロは向かい風で苦戦しましたが無事に７キロを完走しました。 走破時間はちょうど１時間、体重は約１．１キロ減ってました。 明日の朝は膝の痛みが少し出るかもしれませんが、 今のところあまり大げさにならなような気がしてます。 本日７キロ走って感じた事は、ちょっと疲労が大きい感じで、 今は４～５キロがちょうど良いんじゃないかと思いました。 まだ体重の負担が大きいと思ってます。目標は６０キロ前半！。 |
| 昨日予想したとおり、関節の痛みはほとんどなく、 太ももとふくらはぎに強めの筋肉痛が出ました。 予報では本日は雨のはずだったのですが、 雲行きは怪しいものの、振る気配が無かったので その隙を突いて、急いでランニングに出発。 ウォーミングアップを兼ねた半身浴を省略したので、 距離は短めの４．５キロコースを選択しました。 出来ればインターバル無しで走り切りたかったのですが、 筋肉痛が出ている部分がどうしても重く感じて、 途中２回ほどインターバルを入れました。 本日の走破距離は約３．５キロくらいだと思います。 明日の予定は、明日の朝の疲れ具合を見てから考えます。 |
| 近所の子供たちに言わせると、私の縄跳びはスゴイらしいんです。 ボクサーが公開スパーリングの時なんかにやってる あまり上下動をしないでハイペースで飛ぶやつとか、 腕をクロスさせたり、二重飛び、三重飛びも続けて飛べます。 とにかくペース（縄の回転）が早くてカッコイイんだそうで、 学校でも、こんな飛び方を出来る先生はいないんだそうです。 で、付けられた呼び名が「縄跳びのお兄さん」・・・、 嬉しいですが、たぶん子供たちの親の方がきっと若いと思う（笑）。 いつもトレーニングウェア姿で近所をランニングしたり、 自転車乗ったりしているから、仲間として見られているんでしょうかね。 昔、オフロードウェアのフル装備してオートバイで買い物行ったら、 ４歳くらいの子供に「仮面ライダー・アギト」に間違われた事があって、 帰る時に「アギト、バイバーイ！」って手を振られました（笑）。 |
| 今日は仕事終わってから人と会う予定だったので、 ランニングしないつもりだったのですが、 思ったよりも早く終わったのでちょこっと走ってきました。 実は友人の奥さんが生命保険会社に勤める事になって、 就職祝いも兼ねて新たにお世話になる事にしたんです。 今日はそのお礼という事で、イタリアンのバイキングをご馳走になりました。 ちなみに食前と食後で体重を計ったら１．６キロ増えてました（笑）。 こんな状態ですから今日は２キロコースをインターバル無しで１周、 これが思ったより疲れを感じなかったのでもう１周してみました。 １周目はペースを抑え気味にしましたが、 ２周目は好きなペースで走って走破タイムを計ってみました。 ２キロコースと言っても正確には１８５０ｍなんですが、 走破タイムは１１分３０秒だったので、１分あたり約１６０ｍとなり、 ペースとしては、それほど遅くなく、まあまあだと思います。 本日は４キロ弱のランニングでしたが、ほとんど疲れが出てません。 ただ、夏風邪がまだ完治せず、鼻が詰まっているのが一番辛いかったです。 |
| 今日は距離ではなく、時間で走ってみる事にしました。 目標を１時間にしましたが、無事に走りきる事ができました。 おそらく８キロ位は走ったと思います。 今日の札幌は気温が高く絶好の発汗日和で、２キロ近く減量できました。 足のハリや膝の痛みも気にならない程度で済むようになりました。 本日より体組成年齢が１歳若返りました。実年齢より２歳若いです。 |
| こんなサイトを見つけてしまいました。 「ジョギングシュミレーター」 http://42.195km.net/jogsim/ 表示される地図上でジョギングコースを設定すると距離が求められて、 自分の体重とそのコースを走破した時間を入力すると、 消費したカロリー等を求めてくれます。 本日は、１０キロを１時間１８分で走破しました。 以下はこのシュミレーターによって求められた記録です。 走行距離 １０．０Ｋｍ 平均速度 ７．７Ｋｍ/ｈ 消費カロリー ８４２．７Ｋｃａｌ 燃焼脂肪量 ６０．２ｇ １０００Ｗの電気ストーブ ５８．８分相当 １００Ｗの電球 ９．８時間相当 ごはん ３．３杯分 生ビール中ジョッキ ４．２杯分 ２００６年荒川市民マラソンに参加したら、１１０８４人中、８２５９位 エネルギーの消費量を、色んな単位に換算されるのが面白です。 覚悟はしてましたが、脂肪を燃焼させるのって大変だと思いました。 |
) 無謀にもエントリーしてしまいました。「がんばろう！夕張、マラソンフェスティバル」 ハーフマラソン、成年男子４０歳以上の部・・・。 本当は１０キロくらいが良かったのですが、５キロとハーフのみなので、 思い切ってハーフ（２１．０９７５ｋｍ）にエントリーしました。 ちなみに、まだ１０キロ以上走った事ありません（滝汗）。 あと３週間のトレーニングで、どこまで克服できるか？。 当日は２時間３０分以内で走りきらないと完走扱いにならないようです。 しかも夕張ですから、コースのアップダウンもあるでしょうし・・・。 ★当日までの目標★ 様々な負担を少しでも軽減させるため、体重を５キロ落とす。 １０キロを１時間以内、２０キロを２時間以内で走れるようにする。 今週末は、目標値を設定したトレーニングメニューを作成してみます。 |
| 今日はペースや距離を気にせず、とにかく２時間走ってみました。 ２時間動き続けるってどんな感じなのか体感しておきたくて・・・。 でも１時間くらいで右足の股関節が張ってきて、 右足が棒のようになって足を前に運ぶのが辛いのを我慢して走りました。 もう最後は、早歩きとかわらない位までペースが落ちてました。 走破距離は約１４キロ、１キロ当たり約８分１２秒で、 来月の夕張ハーフマラソンを規定時間内で完走するためには、 １キロあたり７分ジャストのペースが完走ギリギリラインなので、 あと１分以上縮めなければなりません、とっても辛いわぁ。 本日の消費カロリーは１２０１ｋｃａｌ、 ごはんで４．８杯分、生ビール中ジョッキ５．９杯分、 燃焼した脂肪は８５.８ｇでした。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。