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| ８月も本日で終わりですが、月間のランニング距離が 本日で２００キロを超えました。 私の体重で２００キロを走破すると、 約２キロの脂肪が燃焼した事になります。 確かにウエストがひと回り細くなった事を実感しています。 最近は腰で走る事を心がけているせいか、腹筋に一番の筋肉痛が出ます。 本当は８月の目標は１５０キロだったのですが、 １９日の夕張マラソン終了時点で１５０キロは超えていました。 ８月はほとんど休まず毎日のように走りましたが、 ９月は走る日と休む日のメリハリをつけて１５０キロを目標にします。 最近はランニングコースのバリエーションも増えて、 先日走ったみた１０キロコースでは、 モエレ沼公園内のプレイマウンテン登りも取り入れてみました。 スタートから約６キロ地点ですが、思ったよりも頑張って登れました。 でも、かなり腹筋を使っている事を実感しました。 ９月も終わる頃には、１０キロを１時間以内で走れるようになりたいですね。 |
| 気が付けば日付が変わって２日になってしまいました。 昨日、９月はメリハリをつけると言ったにもかかわらず、 初日から１０キロ＋５キロ、合計１５キロも走ってしまいました。 最初の１０キロはモエレ沼公園内のプレイマウンテン登りを入れ、 ２回目の５キロは両腕に５００ｇのリストバンドを装着して走りました。 体重がほぼ７０キロジャスト、ウエストは約８３センチになりました。 ９月末には体重を６７キロ、ウエスト８０センチが目標です。 |
| 今日は１０キロを１時間４分３０秒、１キロ当り６分２７秒で走りました。 当初の目標にしていた６分３０秒をはじめてクリアしました。 ８月３０日と昨日が２回とも１時間７分台後半だったので、 今日はいつもより蹴りを強くしてペースアップを意識してみました。 ５キロ以内では何度かクリアしていましたが、１０キロでは初めてです。 しかも、腕や上半身も鍛える目的で５００ｇリストウエイトを両腕に装着し、 コースの途中にはモエレ沼公園のプレイマウンテン登りも入れています。 ７月の末頃は１０キロ走で１キロ当り８分を切るのが精一杯でした。 頑張って走った分だけ確実に進歩している事を実感しています。 体重はそれほど減っていませんが、体型は間違いなく変わってます。 お腹が締まってきて、お臍の両側が凹むほど腹筋もついてきました。 これは「腰で走る」フォームを練習している効果だと思います。 動けないほどの膝の痛みや筋肉通もほとんど出なくなりました。 たぶんランニングに必要な筋肉がついてきた証拠でしょう。 心肺機能も向上してきて、安静時の心拍数が５０台前半になりました。 今日は１０キロの自己ベストだったにもかかわらず、 最後の数百メートルでもスパートできそうな余力がありました。 けれどもペースにはかなりの並がありました。 最初の３キロと最後の２キロは６分１０秒前後で走れていますが、 中間のスタートして２０分後から３０分間がペースダウンしています。 ちなみにこの時間帯にプレイマウンテン登りがあるのですが、 それを差し引いてもこの時間帯のスピード維持が次の課題です。 次の目標は１０キロを１時間以内ですが、９月中には無理かな～。 |
| 今日は、のんびりペースで２０キロ走ってみました。 １５キロ位までは心拍数も１３０前後でしたが、 その先は徐々に身体が重く感じりようになってきて、 心拍数も１４０後半を超えるようになりました。 ちなみに夕張マラソンの時は給水ポイントで小休止したり、 登りを高速ウォーキングで歩いたりしたので、 ぶっ通し２０キロを走りきったのは、実は今日が初めてです。 タイムは２時間４０分だったので普通なら失格ペースです（笑）。 夕張マラソンの時ほどじゃないですが、膝がガクガクしてます。 まだ適度な運動で済むのは１５キロ迄か２時間以内が限界のようです。 けれども、走り終わった後の水が美味しくて仕方ないんですよね。 とっても安上がりな男になりました・・・。 |
) やっと手に入れました。ニュージーランド生まれの即効性エネルギージェル 「カーボショッツ」 １本当り４５ｇ、１１７Ｋｃａｌで、 国産のエネルギージェルよりも、 数倍のカロリーを持ってます。 長時間の運動によって糖質エネルギーが枯渇し、 血糖値が低下して動けなくなった場合に効果を発揮します。 とくにトライアスロンや１００キロマラソンを走るような選手には、 絶対的な支持を受けている製品です。 その理由は効き目の早さ、人によっては数分で効果が出るそうです。 私もそろそろトレーニングで走る距離が延びてきました。 つっても今は頑張っても２０キロ前後、３時間以内ですが、 まだスタミナ不足ですから２０キロでガス欠するかもしれませんし、 急に体調を崩して激しく体力を消耗してしまった時や、 距離や時間を伸ばす時の栄養補給用に購入しました。 ネットで購入できますが、北大前の山の店「秀岳荘」でも手に入ります。 |
| 本日の札幌は雨模様、気温も低め、終日このままのようです。 今日は外でのランニングは無理そうなので、 冬季の準備も兼ねて室内でランニング可能な施設を調べてみました。 ◎北海道立総合体育センター「きたえーる」 ランニングコース１周３３０ｍ/無料/イベントが無い日のみ ◎札幌コミュニティドーム「つどーむ」 ランニングコース１周４００ｍ/３９０円/イベントが無い日のみ ランニング専用コースを持つ施設は意外に少ないですね。 札幌ドームや月寒グリーンドームなんかもったい無い気がします。 と言う事で、本日はこのどちらかでランニングしてみようと思ったら、 どちらも 施設整備日で休館 でした、残念！ ＰＳ：遅い晩御飯前に空模様を見ながら５キロ走りました。 今日はビルドアップ走、１キロ６分３０秒のスローペースでスタートして、 最後の５００ｍは１キロ４分５５秒のペースまでスピードを上げました。 |
| ランニングの当面の目標は１０キロ１時間を切ること、 おそらく９月中には無理かなと先週あたり語ってましたが、 本日、１０．６キロを１時間３分９秒（１０キロあたり５９分３５秒）、 あっさり目標をクリアしてしまいました。 とくに目標をクリアしようと頑張ったわけではなく、 ＭＰプレーヤーで聴いていた曲に合わせて気持ちよく走っただけです。 つまり 選曲が良かっただけ でしょう。 ちなみに走りながら聴いていたのはこの曲、 「ファー・フロム・オーバー」フランク・スタローン 映画「ステイン・アライヴ」の主題歌として大ヒットした曲です。 http://www.youtube.com/watch?v=cFU12klCP88 もうひとつ、ウォーキングの時はこれを聴いてます。 「君の瞳に恋してる」ボーイズ・タウン・ギャング この曲を一度も聴いた事がないという人は居ないでしょう。 http://jp.youtube.com/watch?v=GqUCutugP0E ランニングはリズム感が大切ですね。 |
) メインのトレーニング器具です。腹筋台 バーベル（１５ｋｇ） ビリーバンドもどき（笑） ダンベル（５ｋｇ×２） リストウエイト（５００ｇ×２） アンクルウエイト（３ｋｇ×２） 踏み台 踏み台は、冬期間や雨などで屋外を走れないときに昇降運動してます。 心拍数が１３０位まで上がりますので、軽いジョギング並の効果があります。 ちなみにこの部屋は、洗濯物干し部屋（除湿機も有り）を兼ねてます。 一人暮らしにしては、ちょっと贅沢な使い方だと思ってます。 |
) 安物のエアロバイクです。デジタルメーターのセンサーが壊れていたので、 安く譲ってもらいました。 とりあえずバラして調べてみたら簡単に直せました。 除湿機の上にあるヘルメットは置いてあるだけです。 バイクを漕ぐ時に被っているわけじゃありませんので。 右奥にあるステッパーは、今はほとんど使っていません。 これもイイ運動になるのですが、リズム感が出しにくいのと、 膝と腰に重い疲れが残りやすいので使う機会が減りました。 手軽にできる踏み台昇降のほうが多くなりました。 |
) ナショナルの体組成計です。単に安かっただけという理由で購入しました。 このような機器は電気的に計測しているので、 体調や身体の水分量の影響で誤差が出るみたいですね。 毎日同じ条件になるよう、朝起きてトイレの後に計ってます。 過去の体重×体脂肪率のデータを見てみると、 ここ２ヶ月で３キロ近くの脂肪が落ちたようです。 目標は体重６０キロ、体脂肪率２０％です。 現在は体重６９キロ、体脂肪率２２％です。 ちなみに２ヶ月前は体重７５キロ、体脂肪率２３.５％でした。 まだまだ先は長いです。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。