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| 運動不足解消のため、ランニングすることに決めました。 実は我が家の１室はトレーニングルームになっていて、 腹筋台、ベンチプレス、１０と２０Ｋｇのバーベル、 １０ｋｇのダンベル×２、エアロバイク、ステッパー等が揃ってます。 でも、一人でやっていると飽きるんですよね。夏は暑いし・・・。 つう事で、今日の仕事帰りに、シューズ、ウェア一式、サウナスーツ、 プロテイン、ついでに遊び半分で縄跳びまで一式買い揃え、 念のためにサロメチール、スポーツドリンクの素も準備しました。 家に帰ってさっそく武装して、まずは軽く走ってみたのですが、 タバコを辞めたせいか、思っていたよりもまだまだ走れる事に驚きました。 今までも何度か走り込みしたことあるんですが、 ある程度バテるまで２倍以上は走れている感じで、 しかも筋肉が張ったり重く感じる感覚やダメージが少ない感じです。 ５分くらい走った後の５０ｍダッシュも思ったより足がついてきました。 ちなみに３０分ほどの走り込みでしたが約１キロ減量しました。 まあこれくらいは風呂やサウナでも減量できますけど・・・。 簡単に太らないようにするために何とか基礎代謝を上げたいです。 さて、何日続くかですね。 （おそらく雨天中止の後が一番危ないかな～？） |
| それほど食べている気はしないんですが、週末は確実に体重が増えます。 今日も朝だけ軽く食べた後は、買い物先で菓子パンをつまんだ程度。 ただ車運転しながら缶コーヒーを４本ほど飲みましたけどね。 夜はコンビニおにぎり２個を車の中で食べただけ・・・。 なのに、金曜の夜より３キロ近く増えてます？？？。 ちなみに今日のランニングは８００ｍ＋２００ｍダッシュ８本で合計２４００ｍ。 次週は少しでも体重に変化が表れてますよーに。 |
| 昨日は休養日とし、温泉＆サウナで身体の張りをほぐしてみました。 そして本日、足の張りはほとんど消えて、実に快調な朝でした。 たった１日で張り＆筋肉痛がほとんど取れるとは思っていませんでした。 自分で言うのも何ですが、実年齢よりも色んな所が若いみたいです（笑）。 と言う事で帰宅早々、さっさと着替えてランニングに出発。 本日はいつもの１．９キロコースを３分インターバル入り４００ｍ走で２周、 実走距離は約２４００ｍ、時間にして約３０分を１セット。 ３０分の休憩を入れた後、３分インターバル入り４００ｍ走を４本、 実走距離は約１６００ｍ、時間にして約２０分を１セット。 本日の運動時間は約５０分、走破距離は約４０００ｍでした。 途中、水分を５００ｃｃほど補給してますが、約１．６キロ減してます。 明日はどれくらい足が張っているか楽しみです。 ＰＳ：夜、ドンキホーテに行ったらデジタル握力計なるものがあって、 試しに握ってみたら、左６１ｋｇ、右５８ｋｇと予想以上の出来でした。 若い頃は両方７０以上ありました。ちなみに私、左利きです。 |
| 基礎代謝が約１５００Ｋｃａｌになりました。 因みに私の年齢の平均値は約１３５０Ｋｃａｌです。 この数字を元に１日に摂取できるカロリーを逆算してみますと、 おおよそ２５００Ｋｃａｌとなります。 （基礎代謝÷０．６＝１日当たりの消費カロリー） でも最近は１日２０００Ｋｃａｌも摂ってないはずだし、 ランニングも１週間ほど続けてますから、 もう少し体重が落ちても良いような気がするんですが・・・。 つーか、足が太くなったみたいです、特にふくらはぎが。 でも体脂肪率に大きな変化は無いんですよね、 まったく、どうなってるんだろう。 本日はインターバル４００ｍ走を６本、走破距離は２４００ｍでした。 |
| 本日は雨模様でしたが、ランニングは決行しました。 サウナスーツを合羽替わりにして、いつもの１.９キロコースへ出発、 雨天のせいか、いつもより発熱量が少ないというか、 いつもなら２周でかなりバテるのですが、本日はそのまま３周目に突入、 そこで初めて気が付いたんですが、２周ちょっと、開始約３０分で 一度汗をかき切った状態になりました。 おそらくここから先の運動で、ようやく体脂肪が燃焼するんでしょうね。 本日は１０００ｍ×１本、４００ｍ×７本、合計３８００ｍでした。 |
) とうとう手に入れました。「一枚歯の下駄」 前々から欲しかったんですよ。 背筋を伸ばさないと歩き難いので、バランス感覚の向上や、 身体の歪みの矯正、膝への負担の軽減、腰痛の防止にも良いらしいです。 一見、すごく歩き難そうで、難しそうに見えますが、 スピードスケートの靴で普通に立つよりもずっと簡単だと思います。 実は、思った以上に歩けるんですが・・・止まれません（笑）。 つーか、そのまま動かずに立ち止まっているのが一番難しいんです。 とにかく止まらず休まず、歩き続けるのが一番楽という妙な履物です。 「さとらんど」周辺を一本歯の下駄で散歩しているヤツを見かけたら、 それは間違いなく私ですので、どうか生温かく見守ってやって下さい。 ＰＳ：本日は１５００ｍ走を３本、トータル４５００ｍでした。 って書いた後に、３５００ｍを一気に走ってきました。 本日は８０００ｍ走破しました。スネの部分が神経痛ぎみです。 |
| とうとう膝が悲鳴を上げました。体重が強くかかるとかなり痛いです。 実は予兆がありまして、昨日の２本目はいつもより長く走る予定でしたが、 膝に違和感が出てきたので約３．５キロ走ったところで止めました。 いつもアスファルトの上を走ってますから、膝への負担は気になってました。 でも今日はとてもよい天気・・・。もったいない。 と言う事で、アスファルトではなく土の上なら痛みが少ないかなと思いまして、 川下公園の野球場の周りを走ってみたのですが、やっぱり痛いので走るのは断念しました。 まあ、こういう事もあろうかと思いまして、車に自転車を積んでまして、 さっそく軽くブレーキを引きずった状態で負荷をかけて公園内をサイクリング。 約２時間、距離にして軽く２０ｋｍ以上は走る事ができました。 消費したカロリーは約７００ｋｃａｌくらいだと思います。 それにしても本日の川下公園は、子供連れの若い夫婦ばかり・・・。 私も早く嫁さんと子供連れて公園でのんびり過ごせるようになりたいですわ。 膝に痛みが消えるまで、しばらくランニングは避けて自転車にします。 |
| 膝がホントにダメみたいです。普通に歩くのがやっとです。 つう事で本日はお休みにして、またまた温泉＆サウナ。 本日もサウナ室で約２時間、じっくりストレッチしてきました。 いちおう１．４ｋｇ減でした。 でもランニング開始してから体重は増えてるんですが・・・。 増量分はいちおう筋肉だと思います。 例えば、ふくらはぎなんかひと回り太くなっていると思います。 いつも履いているソックスがキツくなりましたから。 いつになったら脂肪燃焼モードになるんでしょうかね。 |
) 本日は膝のテーピングをせずに出勤してしまいました。おかげて昼過ぎからは普通に歩く事もままならず廃人状態・・・。 今週一杯は走る事がダメかもしれません。 本日は家で筋トレしてます。 |
) 流行ってるみたいですね。ピリーズ・ブート・キャンプ。トレーニング・マニアの私ですし、 世間の話題に着いてゆくためも興味はあります。 でも、私は男ですからやっぱりね・・・ 美しい女性を相手にしたいですよ。 つー事で、こんなの買っちゃいました。 でも、痛めた膝がまだ完治してないので・・・ 今は、見てるだけです！ |
そろそろ自分の家族が欲しいです。