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| 最近はランニング日記になりつつありますね。 まだ右股関節の疲れが抜け切っていないため、 今日は軽めのランニングにしました。 距離は２キロにして１キロ７分ペースをイメージしてみましたが、 ほぼ１３分ちょうどで１キロ６分３０秒のペースでした。 なかなか上手くいかないものですね。 ２キロを走った後、少し落ち着いてから１００ｍを全力疾走してみました。 タイムは１６秒そこそこ、思ったよりも走れていると思いました。 ちなみに高校の時のベストが１２秒８なんですが、 これと言って運動もせずこのタイムですから、元々足は速いほうだったと思います。 その時に比べて体重が約２０キロ近く重くなっているのに、 ２キロ走ってちょっと疲れた後の１００ｍ走で約４秒遅れは上出来だと思いました。 本当に最低でも１０キロ体重を減らしたいと強く思いました。 |
| 明日から生活を朝方へシフトさせる予定です。 今まで夜にランニングしていましたが、 明日から仕事へ行く前にも３０分程度ランニングします。 夜はその日の調子をみてランニングか筋トレにします。 少しづつスタミナつけて、本番までに３時間走と、 ２５キロ走を達成しておきたいです。 ちょっとハードなので、再び膝が故障しませんように・・・。 |
| 毎日のようにジョギングしているのに、体重に目立った変化が見られません。 １日当たり８００ｋｃａｌは余計に消費しているはずなのに・・・。 食べている量もいつもと変わりないか、むしろ減っているかもしれません。 目立った身体の変化といえば、ふくらはぎが明らかに太くなりました。 元々太いんですけど、さきほど計ってみたら４６ｃｍもありました。 トレーニングも兼ねて身体の軽量化も狙っているんですけどね。 身長から求めた標準体重よりも１５キロ重い状態ですから。 体重があと１０キロ軽かったら・・・コツコツ頑張しかないですね。 |
) 右足股関節の調子がいまひとつだったので、今日はウォーキングにしました。まず、朝一で投票も兼ねて１時間ほどウォーキングし、 お昼近くからは本格的にウォーキングに出掛けました。 場所は世界的彫刻家イサム・ノグチが設計した「モエレ沼公園」です。 ちなみに、我が家からは歩いて２０分ほどの場所にあります。 ) まずは「モエレ山」登山に挑戦！、つっても標高は６２ｍなんですが。でも心肺機能への負荷は、なかなかバカにできないものがあります。 昔は山登りもしてまして、久々に山登りしたい気持ちにもなりました。 下山後は、公園一周３．７ｋｍのウォーキング。 ここでトレーニングしているランナーが５名ほどおりました。 みんな良いペースで、おそらく１キロ５分を軽く切ってると思います。 私の当面の目標は１キロ６分３０秒なので、足元にも及びません。 とりあえずペースアップと身体の軽量化をしないと・・・。 |
| 今日はペースや距離を気にせず、とにかく２時間走ってみました。 ２時間動き続けるってどんな感じなのか体感しておきたくて・・・。 でも１時間くらいで右足の股関節が張ってきて、 右足が棒のようになって足を前に運ぶのが辛いのを我慢して走りました。 もう最後は、早歩きとかわらない位までペースが落ちてました。 走破距離は約１４キロ、１キロ当たり約８分１２秒で、 来月の夕張ハーフマラソンを規定時間内で完走するためには、 １キロあたり７分ジャストのペースが完走ギリギリラインなので、 あと１分以上縮めなければなりません、とっても辛いわぁ。 本日の消費カロリーは１２０１ｋｃａｌ、 ごはんで４．８杯分、生ビール中ジョッキ５．９杯分、 燃焼した脂肪は８５.８ｇでした。 |
) 無謀にもエントリーしてしまいました。「がんばろう！夕張、マラソンフェスティバル」 ハーフマラソン、成年男子４０歳以上の部・・・。 本当は１０キロくらいが良かったのですが、５キロとハーフのみなので、 思い切ってハーフ（２１．０９７５ｋｍ）にエントリーしました。 ちなみに、まだ１０キロ以上走った事ありません（滝汗）。 あと３週間のトレーニングで、どこまで克服できるか？。 当日は２時間３０分以内で走りきらないと完走扱いにならないようです。 しかも夕張ですから、コースのアップダウンもあるでしょうし・・・。 ★当日までの目標★ 様々な負担を少しでも軽減させるため、体重を５キロ落とす。 １０キロを１時間以内、２０キロを２時間以内で走れるようにする。 今週末は、目標値を設定したトレーニングメニューを作成してみます。 |
| こんなサイトを見つけてしまいました。 「ジョギングシュミレーター」 http://42.195km.net/jogsim/ 表示される地図上でジョギングコースを設定すると距離が求められて、 自分の体重とそのコースを走破した時間を入力すると、 消費したカロリー等を求めてくれます。 本日は、１０キロを１時間１８分で走破しました。 以下はこのシュミレーターによって求められた記録です。 走行距離 １０．０Ｋｍ 平均速度 ７．７Ｋｍ/ｈ 消費カロリー ８４２．７Ｋｃａｌ 燃焼脂肪量 ６０．２ｇ １０００Ｗの電気ストーブ ５８．８分相当 １００Ｗの電球 ９．８時間相当 ごはん ３．３杯分 生ビール中ジョッキ ４．２杯分 ２００６年荒川市民マラソンに参加したら、１１０８４人中、８２５９位 エネルギーの消費量を、色んな単位に換算されるのが面白です。 覚悟はしてましたが、脂肪を燃焼させるのって大変だと思いました。 |
| 今日は距離ではなく、時間で走ってみる事にしました。 目標を１時間にしましたが、無事に走りきる事ができました。 おそらく８キロ位は走ったと思います。 今日の札幌は気温が高く絶好の発汗日和で、２キロ近く減量できました。 足のハリや膝の痛みも気にならない程度で済むようになりました。 本日より体組成年齢が１歳若返りました。実年齢より２歳若いです。 |
| 今日は仕事終わってから人と会う予定だったので、 ランニングしないつもりだったのですが、 思ったよりも早く終わったのでちょこっと走ってきました。 実は友人の奥さんが生命保険会社に勤める事になって、 就職祝いも兼ねて新たにお世話になる事にしたんです。 今日はそのお礼という事で、イタリアンのバイキングをご馳走になりました。 ちなみに食前と食後で体重を計ったら１．６キロ増えてました（笑）。 こんな状態ですから今日は２キロコースをインターバル無しで１周、 これが思ったより疲れを感じなかったのでもう１周してみました。 １周目はペースを抑え気味にしましたが、 ２周目は好きなペースで走って走破タイムを計ってみました。 ２キロコースと言っても正確には１８５０ｍなんですが、 走破タイムは１１分３０秒だったので、１分あたり約１６０ｍとなり、 ペースとしては、それほど遅くなく、まあまあだと思います。 本日は４キロ弱のランニングでしたが、ほとんど疲れが出てません。 ただ、夏風邪がまだ完治せず、鼻が詰まっているのが一番辛いかったです。 |
| 今日は仕事終わってから人と会っていて、すこし前に帰宅しました。 当然、本日のランニングは無しです。 明日の夜も人を会う約束しているのでランニングは無しでしょう。 ランニングは水曜日から再開します、２日で身体が鈍りませんように。 利用開始依頼続けている１日１日記は何とか間に合いましたね。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。