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すなふきん
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| 今日は、のんびりペースで２０キロ走ってみました。 １５キロ位までは心拍数も１３０前後でしたが、 その先は徐々に身体が重く感じりようになってきて、 心拍数も１４０後半を超えるようになりました。 ちなみに夕張マラソンの時は給水ポイントで小休止したり、 登りを高速ウォーキングで歩いたりしたので、 ぶっ通し２０キロを走りきったのは、実は今日が初めてです。 タイムは２時間４０分だったので普通なら失格ペースです（笑）。 夕張マラソンの時ほどじゃないですが、膝がガクガクしてます。 まだ適度な運動で済むのは１５キロ迄か２時間以内が限界のようです。 けれども、走り終わった後の水が美味しくて仕方ないんですよね。 とっても安上がりな男になりました・・・。 |
) 今、ふきんを煮込んでます（笑）。時々やるんですよね、ふきんの熱湯消毒。 沸騰したお湯で５分煮込んだ後、洗剤で普通に洗います。 １ヶ月ぶりに履いたＧパンがブカブカでした。 ベルトの穴２つ分ほど、ウエストが細くなりました。 |
| 本日は、今にも雨が振り出しそうな天候なのでランニングはお休みにしました。 疲れが溜まっているふくらはぎをマッサージして明日以降に備えます。 最近は身体も慣れてきて、膝や股関節の痛みはほとんど出なくなりました。 ランニング後は多少の疲れが出ますが、一晩寝ればほぼ元通り回復します。 そのかわり新たに臀部の内部にハリというかツッパリ感が出ています。 インナーマッスルというやつでしょうか、直接触れない部分なんです。 気が付かないうちに痛みが無くなっている事も多いのですが・・・。 今朝、目覚め直後の心拍数（安静時心拍数）を計ったら４８でした。 これは心臓が１度に大量の血液を送り出せるようになっている証拠で、 トレーニング開始２ヶ月で、ここまで変化するとは思いませんでした。 それまでは６０前後でしたから、間違いなくランニング効果ですね。 今までの人生の中で、今が一番体力あるかもしれません（笑）。 |
| 今日は１０キロを１時間４分３０秒、１キロ当り６分２７秒で走りました。 当初の目標にしていた６分３０秒をはじめてクリアしました。 ８月３０日と昨日が２回とも１時間７分台後半だったので、 今日はいつもより蹴りを強くしてペースアップを意識してみました。 ５キロ以内では何度かクリアしていましたが、１０キロでは初めてです。 しかも、腕や上半身も鍛える目的で５００ｇリストウエイトを両腕に装着し、 コースの途中にはモエレ沼公園のプレイマウンテン登りも入れています。 ７月の末頃は１０キロ走で１キロ当り８分を切るのが精一杯でした。 頑張って走った分だけ確実に進歩している事を実感しています。 体重はそれほど減っていませんが、体型は間違いなく変わってます。 お腹が締まってきて、お臍の両側が凹むほど腹筋もついてきました。 これは「腰で走る」フォームを練習している効果だと思います。 動けないほどの膝の痛みや筋肉通もほとんど出なくなりました。 たぶんランニングに必要な筋肉がついてきた証拠でしょう。 心肺機能も向上してきて、安静時の心拍数が５０台前半になりました。 今日は１０キロの自己ベストだったにもかかわらず、 最後の数百メートルでもスパートできそうな余力がありました。 けれどもペースにはかなりの並がありました。 最初の３キロと最後の２キロは６分１０秒前後で走れていますが、 中間のスタートして２０分後から３０分間がペースダウンしています。 ちなみにこの時間帯にプレイマウンテン登りがあるのですが、 それを差し引いてもこの時間帯のスピード維持が次の課題です。 次の目標は１０キロを１時間以内ですが、９月中には無理かな～。 |
| 気が付けば日付が変わって２日になってしまいました。 昨日、９月はメリハリをつけると言ったにもかかわらず、 初日から１０キロ＋５キロ、合計１５キロも走ってしまいました。 最初の１０キロはモエレ沼公園内のプレイマウンテン登りを入れ、 ２回目の５キロは両腕に５００ｇのリストバンドを装着して走りました。 体重がほぼ７０キロジャスト、ウエストは約８３センチになりました。 ９月末には体重を６７キロ、ウエスト８０センチが目標です。 |
| ８月も本日で終わりですが、月間のランニング距離が 本日で２００キロを超えました。 私の体重で２００キロを走破すると、 約２キロの脂肪が燃焼した事になります。 確かにウエストがひと回り細くなった事を実感しています。 最近は腰で走る事を心がけているせいか、腹筋に一番の筋肉痛が出ます。 本当は８月の目標は１５０キロだったのですが、 １９日の夕張マラソン終了時点で１５０キロは超えていました。 ８月はほとんど休まず毎日のように走りましたが、 ９月は走る日と休む日のメリハリをつけて１５０キロを目標にします。 最近はランニングコースのバリエーションも増えて、 先日走ったみた１０キロコースでは、 モエレ沼公園内のプレイマウンテン登りも取り入れてみました。 スタートから約６キロ地点ですが、思ったよりも頑張って登れました。 でも、かなり腹筋を使っている事を実感しました。 ９月も終わる頃には、１０キロを１時間以内で走れるようになりたいですね。 |
) 人間、食べなくては生きてゆけません。ならば、美味しく食べて健康管理ができれば最高ですね。 「おうち薬膳 かんたん薬効レシピ１２０」 阿部絢子/著 定価１３００円＋税 この本は、症状別の生薬/効能一覧が充実していて重宝しています。 「生薬」と言っても、普通に手に入る食材やスパイスが中心ですし、 症状別の「食べる処方箋」は、身体のしくみと栄養の関係が良くわかります。 食べ物の持つエネルギーを上手に活用して健康維持を目指してます。 |
| メインパソコンのネットワーク機能が不調になりました。 今は予備のパソコンでネットしてます。 とりあえずＯＳ（ＷＩＮ２０００）を入れ直す予定です。 前々から調子悪くて、いつかセットアップし直そうと思ってました。 元々システムドライブとユーザードライブを分けてセットアップし、 マイドキュメントや各ユーザー設定もユーザードライブに設定し、 ＣドライブはＯＳとアプリケーション以外で使わないようにしてます。 あとは一部のレジストリ情報だけバックアップし、 ＣドライブをフォーマットしてＯＳとアプリの再インストールし、 バックアップしたレジストリを復元して復旧完了なんですが・・・ 正常な状態でリカバリＣＤ作っておけば簡単な事なんですけどね。 復旧したら今度はちゃんとリカバリＣＤを作ろうと思いました。 |
) 何と、夏風邪ひいちゃいました。晩ゴハンは、ニンニク、唐辛子、生姜、サフランを使った 夏風邪対策メニューを作ってみました。 ニンニク＆唐辛子たっぷりペペロンチーノ ミックスベシタブルのスクランブルエッグ 水菜＆生姜＆きくらげの中華スープ サフランライス。 なんだか黄色いものばかりになってしまいました。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。