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| 今日はモエレ沼公園で５時間ほどウォーキングしました。 通常の徒歩では心拍数が９０～９５、 手を肩の高さくらいまでしっかり振ると１００～１１０、 ほんの僅かな登りになると＋１０くらい心拍数が上昇します。 私の有酸素運動の下限心拍数が約１０８なので、 手をしっかり振るウォーキングもバカになりませんね。 その後、５．２キロを３６分でランニング、 １キロ当たり６分５５秒、ハーフ２時間３０分ギリギリのペースです。 ８月２日に７６キロあった体重が６８キロまで減りました。 １０日間で８キロのハイペースな減量はボクサー並かも？、 ウエストが５センチ近く細くなりました。人相も変わっているかも？ |
| 今日は、朝に２キロ（１３分２０秒 / １キロ６分４０秒）、 夜に１０．４キロ（１時間１４分０秒 / １キロ７分６秒）走りました。 夜は、ほぼハーフの半分くらいですが、もう少しペースを上げたいです。 まだスタミナに余裕が無いので距離が伸びるほどペースが落ちますから。 それでも１０キロ走で、２週間前より１キロあたりのタイムが１分縮まってます。 本番まであと１週間ちょっと、完走できる確率はまだ２０％くらいでしょうか。 |
| 今日は１０キロを予定していました。 ペースは昨日の１キロ７分１２秒から少し早めにして、 １キロ６分台後半を目標に走ってみました。 でも４キロ地点でバテてしまいました。 そんなにペースを上げたつもりはなかったのですが、 １キロ６分ジャストのペースになってました。 難しいもんですね。 |
| 今日も２キロの軽いランニングのつもりでしたが、 走り出したら予想以上に身体が軽く感じて、 良いペースをキープできたので６．７キロ走りました。 しかも体力に余裕がありましたが、あえてペースは変えないままで。 タイムは４９分ジャストで、１キロ７分１２秒でした。 まだ３０分は楽に走れそうだったし、 ペースも少しは上げられそうなほど余裕がありました。 この感覚を忘れないようにしたいです。 |
| 膝と股関節の調子がいまひとつとはいえ、 まったく動かさないのも良くないそうなので距離を２キロとし、 １キロ６分台後半ペースを想定して走ってみました。 結果は２キロを１２分ジャスト、１キロ６分ちょうどのペースでした。 走り出してみると明らかに身体が軽く感じてハイペースだったので、 出だしは意図的に抑えて、後はゆっくり流したつもりなんですが、 予想よりかなり早かったです、つっても１キロ３０秒の差なんですが。 目標の１キロ６分３０秒ペースがキープできるのはいつになるやら。 ちなみに先週７６キロあった体重は、現在７１キロまで落ちてます。 ハイペースな減量ですけど、必要な筋肉は落ちてないはずです。 日記には書いてませんが、ジョギングの後は筋トレもやってますから。 |
| 今日は膝と股関節の負担を減らすため、自転車にしました。 心拍計で１２０平均をキープして走りました。 こうして心拍数で見てみると、自転車も悪くないなあと思いました。 先週ウォーキングした時も心拍数で１２０平均を意識しましたが、 後日、ふくらはぎがパンパンに腫れ上がりました。 自転車では、このような後遺症（？）が残りませんでした。 それに風を切って走ってますから気持ち良いですし。 明日もう１日、自転車トレーニングにする予定です。 |
) 腕時計のように見えますが、ハートレートモニター（心拍計）です。カシオ ＣＨＲ－２００ 胸に巻いているセンサーから、心拍数のデータを受信して表示されます。 もちろんリアルタイムで、運動中の心拍数がわかります。 当然ですが、時計やストップウォッチ機能もあります。 私の場合、有酸素運動として効率が良い心拍数は１４０～１５５で、 この範囲で運動している（走っている）分にはあまり疲れが残りません。 しかし、これを超えると乳酸がたまりやすくなります。 ちなみに心拍数１５０平均で走っていると、キロ７分を超えてしまい、 現状ではハーフマラソンを完走できない事がわかりました。 本当はこの心拍数の範囲内で完走できれば良いんですが・・・。 今はキロ７分を切るペースで走ると、心拍数は１６０を少し超えます。 まだまだスタミナ不足という事ですね。 |
| 台風の影響で雨が降る中、今日もトレーニングしました。 今日はＬＳＤで、心拍数を１５０～１５５のペースで、 ２時間か２０キロを目標にしましたが、 残念ながら５キロ過ぎで右太腿が重く感じてきて、 ９．５キロを走ったところで中止しました。 先週も２時間走った時に右太腿が重くなってきて、 それでも無理に２時間走りきったのですが、 その後３日くらい、歩くのも辛い思いしましたから、 今日は早めに中止しました。 一度、すっきり疲れを取った方が良いのかも？。 ちなみに雨の中、ジョギングしている人は普段より多かったです。 |
| 今週末にＬＳＤを予定しているので、今日は軽めにしました。 （ＬＳＤ＝Long Slow Distance、ゆっくり長く走る事） 距離は４.３キロ、想定タイムは１キロ７分を切るくらいを想定、 実際のタイムは２８分２４秒だったので、１キロ当たりにすると６分３６秒、 ちょっと速い気もしますが、何となくペースがわかってきました。 しかし、本番はこれの５倍の距離（時間）を走らなければならないわけで、 残念ながら、まだこのペースで走り続けられる自信はありません。 でも少しづつペースが上がっており、かつ余裕ができているのは確かです。 やっぱり標準体重よりも１５キロ重い、この身体をなんとかしなければ・・・。 |
| 台風が接近している影響でしょうか、今日はとても蒸し暑い日でした。 絶好の発汗日和！ 予想どおり３０分のランニングで、１．７キロも体重が落ちました。 （ほとんど水分なんですが・・・） なぜかランニングを始めてから体重が落ちなくなったような・・・。 今は７４キロに壁があって、気を抜くとすぐ７６、７７キロになります。 断食はしたくないけど、止むを得ないかなぁ、 足や膝の負担を考えたら、何としてもあと５キロは落としたいんですが。 さて、台風が直撃しそうな週末はどうなる事やら。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。