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| 気が付けば日付が変わって２日になってしまいました。 昨日、９月はメリハリをつけると言ったにもかかわらず、 初日から１０キロ＋５キロ、合計１５キロも走ってしまいました。 最初の１０キロはモエレ沼公園内のプレイマウンテン登りを入れ、 ２回目の５キロは両腕に５００ｇのリストバンドを装着して走りました。 体重がほぼ７０キロジャスト、ウエストは約８３センチになりました。 ９月末には体重を６７キロ、ウエスト８０センチが目標です。 |
| 今日は１０キロを１時間４分３０秒、１キロ当り６分２７秒で走りました。 当初の目標にしていた６分３０秒をはじめてクリアしました。 ８月３０日と昨日が２回とも１時間７分台後半だったので、 今日はいつもより蹴りを強くしてペースアップを意識してみました。 ５キロ以内では何度かクリアしていましたが、１０キロでは初めてです。 しかも、腕や上半身も鍛える目的で５００ｇリストウエイトを両腕に装着し、 コースの途中にはモエレ沼公園のプレイマウンテン登りも入れています。 ７月の末頃は１０キロ走で１キロ当り８分を切るのが精一杯でした。 頑張って走った分だけ確実に進歩している事を実感しています。 体重はそれほど減っていませんが、体型は間違いなく変わってます。 お腹が締まってきて、お臍の両側が凹むほど腹筋もついてきました。 これは「腰で走る」フォームを練習している効果だと思います。 動けないほどの膝の痛みや筋肉通もほとんど出なくなりました。 たぶんランニングに必要な筋肉がついてきた証拠でしょう。 心肺機能も向上してきて、安静時の心拍数が５０台前半になりました。 今日は１０キロの自己ベストだったにもかかわらず、 最後の数百メートルでもスパートできそうな余力がありました。 けれどもペースにはかなりの並がありました。 最初の３キロと最後の２キロは６分１０秒前後で走れていますが、 中間のスタートして２０分後から３０分間がペースダウンしています。 ちなみにこの時間帯にプレイマウンテン登りがあるのですが、 それを差し引いてもこの時間帯のスピード維持が次の課題です。 次の目標は１０キロを１時間以内ですが、９月中には無理かな～。 |
| 本日は、今にも雨が振り出しそうな天候なのでランニングはお休みにしました。 疲れが溜まっているふくらはぎをマッサージして明日以降に備えます。 最近は身体も慣れてきて、膝や股関節の痛みはほとんど出なくなりました。 ランニング後は多少の疲れが出ますが、一晩寝ればほぼ元通り回復します。 そのかわり新たに臀部の内部にハリというかツッパリ感が出ています。 インナーマッスルというやつでしょうか、直接触れない部分なんです。 気が付かないうちに痛みが無くなっている事も多いのですが・・・。 今朝、目覚め直後の心拍数（安静時心拍数）を計ったら４８でした。 これは心臓が１度に大量の血液を送り出せるようになっている証拠で、 トレーニング開始２ヶ月で、ここまで変化するとは思いませんでした。 それまでは６０前後でしたから、間違いなくランニング効果ですね。 今までの人生の中で、今が一番体力あるかもしれません（笑）。 |
) 今、ふきんを煮込んでます（笑）。時々やるんですよね、ふきんの熱湯消毒。 沸騰したお湯で５分煮込んだ後、洗剤で普通に洗います。 １ヶ月ぶりに履いたＧパンがブカブカでした。 ベルトの穴２つ分ほど、ウエストが細くなりました。 |
| 今日は、のんびりペースで２０キロ走ってみました。 １５キロ位までは心拍数も１３０前後でしたが、 その先は徐々に身体が重く感じりようになってきて、 心拍数も１４０後半を超えるようになりました。 ちなみに夕張マラソンの時は給水ポイントで小休止したり、 登りを高速ウォーキングで歩いたりしたので、 ぶっ通し２０キロを走りきったのは、実は今日が初めてです。 タイムは２時間４０分だったので普通なら失格ペースです（笑）。 夕張マラソンの時ほどじゃないですが、膝がガクガクしてます。 まだ適度な運動で済むのは１５キロ迄か２時間以内が限界のようです。 けれども、走り終わった後の水が美味しくて仕方ないんですよね。 とっても安上がりな男になりました・・・。 |
| 週末に向けて天気は下り坂の模様、外は小雨が降ってます。 今週末の北海道マラソンは台風の直撃を受けるかもしれません。 私は走らないですけどね。 昨日（２０キロ走）の疲れがまだ膝に残っていて、 風呂で暖めた上でしかりストレッチしたら走れそうでしたが、 天候も雨模様でしたし、今日は走りませんでした。 しばらく１０キロ走を続けて、１週間ごとに走る距離を、 ２キロずつ延長するようなスケジュールにしようと思います。 それも疲れ方しだいですけどね。 雪が降る迄には、２０キロ走を楽に走れる体力をつけたいです。 |
) やっと手に入れました。ニュージーランド生まれの即効性エネルギージェル 「カーボショッツ」 １本当り４５ｇ、１１７Ｋｃａｌで、 国産のエネルギージェルよりも、 数倍のカロリーを持ってます。 長時間の運動によって糖質エネルギーが枯渇し、 血糖値が低下して動けなくなった場合に効果を発揮します。 とくにトライアスロンや１００キロマラソンを走るような選手には、 絶対的な支持を受けている製品です。 その理由は効き目の早さ、人によっては数分で効果が出るそうです。 私もそろそろトレーニングで走る距離が延びてきました。 つっても今は頑張っても２０キロ前後、３時間以内ですが、 まだスタミナ不足ですから２０キロでガス欠するかもしれませんし、 急に体調を崩して激しく体力を消耗してしまった時や、 距離や時間を伸ばす時の栄養補給用に購入しました。 ネットで購入できますが、北大前の山の店「秀岳荘」でも手に入ります。 |
) 家にある物で適当に作った炊き込み御飯なんですが、独特の香りがあって「予想外の美味しさ」になりました。 でも「原因が不明」なんです。 作り方はいたってシンプルです。 【お米】普通に磨いで、水加減も普通。 【出汁】しょうゆ、みりん、砂糖、昆布だし。 【具】油揚げ（刻む）、ひじき、かんぴょう（洗って適当な長さに切る） にんじん（乾物）、たけのこ、しそ昆布の佃煮 これを炊飯器に入れて炊くだけです。コツも裏ワザも何もありません。 で、香りの正体は、かんぴょうか、しそ昆布ではないかと思っています。 この２つは、今回はじめて実戦投入しましたから。 ほんのり「まつたけ」のような香りがするんですよね。 また挑戦してみます。 ちなみに「かんぴょう」は「なんちゃてカリカリベーコン風」を作るために持ってます。 よく洗って適当な長さに切って平たく広げ、軽く小麦粉をまぶします。 フライパン油をひいて、塩コショーやセージを振り、カリっとするまで炒めます。 油にラードを使うと、本当にベーコンのような風味が出ます。 本物のベーコンよりカロリーや脂肪分を抑えられますので、 一度にたくさん作って、冷凍しておけば便利です。 |
| 本日の札幌は雨模様、気温も低め、終日このままのようです。 今日は外でのランニングは無理そうなので、 冬季の準備も兼ねて室内でランニング可能な施設を調べてみました。 ◎北海道立総合体育センター「きたえーる」 ランニングコース１周３３０ｍ/無料/イベントが無い日のみ ◎札幌コミュニティドーム「つどーむ」 ランニングコース１周４００ｍ/３９０円/イベントが無い日のみ ランニング専用コースを持つ施設は意外に少ないですね。 札幌ドームや月寒グリーンドームなんかもったい無い気がします。 と言う事で、本日はこのどちらかでランニングしてみようと思ったら、 どちらも 施設整備日で休館 でした、残念！ ＰＳ：遅い晩御飯前に空模様を見ながら５キロ走りました。 今日はビルドアップ走、１キロ６分３０秒のスローペースでスタートして、 最後の５００ｍは１キロ４分５５秒のペースまでスピードを上げました。 |
| ランニングの当面の目標は１０キロ１時間を切ること、 おそらく９月中には無理かなと先週あたり語ってましたが、 本日、１０．６キロを１時間３分９秒（１０キロあたり５９分３５秒）、 あっさり目標をクリアしてしまいました。 とくに目標をクリアしようと頑張ったわけではなく、 ＭＰプレーヤーで聴いていた曲に合わせて気持ちよく走っただけです。 つまり 選曲が良かっただけ でしょう。 ちなみに走りながら聴いていたのはこの曲、 「ファー・フロム・オーバー」フランク・スタローン 映画「ステイン・アライヴ」の主題歌として大ヒットした曲です。 http://www.youtube.com/watch?v=cFU12klCP88 もうひとつ、ウォーキングの時はこれを聴いてます。 「君の瞳に恋してる」ボーイズ・タウン・ギャング この曲を一度も聴いた事がないという人は居ないでしょう。 http://jp.youtube.com/watch?v=GqUCutugP0E ランニングはリズム感が大切ですね。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。