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)  天気 雨 今日はひさびさの本降りの雨 ですね～先日体力向上倶楽部があって、筋トレした後、保健師からバランスの良い食事  の講話がありました。日本人の食生活の問題点として  エネルギ-（カロリ-）の摂りすぎ脂質（油分）の摂りすぎ塩分の摂りすぎ野菜不足だそうです。 私も野菜不足は痛感しているのですが、なかなか食べられません。  1日350g食べれば良いみたいですが、全然足りないです。 1品70gとして5皿程度なのですが・・ 今、流行りのタジン鍋でも購入して温野菜でも食べようかしらねぇ～ 食事バランスガイドとして駒の図がありますが（パソコンではないので図は書けませんが）  まず適度に運動して、水分、お茶を摂り 1日分として 5～7つ主食（ご飯、パン、麺）ご飯、中盛りだったら4杯程度1つ分=ご飯小盛り1杯=おにぎり=食パン1枚=ロ-ルパン2個 1、5つ分=ご飯中盛り1杯、2つ分=うどん1杯=盛り蕎麦1杯=スッパゲティ- 5～6つ副菜（野菜、キノコ、芋、海藻）野菜料理5皿程度1つ分=野菜サラダ=きゅうりと若芽の酢の物=具沢山味噌汁=ほうれん草のお浸し=ひじきの煮もの=キノコソテ-、2つ分野菜炒め 3～5つ主菜（肉、魚、卵、大豆）3皿程度1つ分=豆腐=納豆=目玉焼き、2つ分まぐろの刺身、3つ分=ハンバ-グステ-キ=豚肉の生姜焼き=鶏肉の唐揚げ 2つ牛乳、乳製品（牛乳だったら1本程度）1つ分=牛乳コップ半分=チ-ズ1片=スライスチ-ズ1枚=ヨ-グルト、2つ分=牛乳1本 2つ果物（みかんだったら2個程度）1つ分=みかん1個=りんご半分 12歳以上のほとんどの男性は 主食 7～8つ副菜 6～7つ主菜 4～6つ牛乳、乳製品 2～3つ果物 2～3つ摂れば1日のﾊﾞﾗﾝｽが良い食事のようです。 で、お菓子、嗜好、飲料は楽しく適度に・・(^.^)ですね～ 『食事ﾊﾞﾗﾝｽｶﾞｲﾄﾞ』実践のｺﾂとして  「1つ分」の量を把握する。 主食をしっかりとる。 朝食に「副菜」を取り入れる。 外食でも一品は副菜を注文する。 加熱した野菜で量をかせぐ。 朝食をしっかり食べる。だそうです。 主食が不足している人はｱﾙｺ-ﾙやお菓子を主食代わりにしない。 知り合いのｵﾊﾞｻﾝは若くして結婚し、お菓子ばかり食べていたら30歳で糖尿病になり、ずっと病院  通いです。でも旦那さんが献身的に見てくれてますがとても大変だと思います。 野菜が不足している人は 外食では、単品より定食を選ぶ。すぐとれる野菜ｼﾞｭ-ｽなどを用意しておく。（ｶﾛﾘ-に注意）冷凍野菜をｽﾄｯｸしておく。いろいろな野菜を食べ、野菜ｸﾞﾙﾒになる。脂肪をとりすぎている人は 肉は、茹でるなど調理法で脂を落とす。ﾃﾌﾛﾝ加工のﾌﾗｲﾊﾟﾝ､ﾚﾝｼﾞを使い、油を使わない。揚げ物は、週1回以上は食べないと決める。欠食が多い人は 野菜ｼﾞｭ-ｽやｽ-ﾌﾟ､おにぎり やﾊﾞﾅﾅ などすぐ食べられるものを準備しておく。（但し、野菜ｼﾞｭ-ｽはｶﾛﾘ-に注意して。あくまでも野菜で食べた方が良いみたい。）夜更かしをせず、毎朝15分だけ早く起きる。ｶﾙｼｳﾑが不足しがちな人は 1日に牛乳1本、飲みにくい人はｶﾌｪｵﾚやｼｪｲｸなどにして飲む。豆腐や納豆を積極的にとる（ｶﾙｼｳﾑとｶﾙｼｳﾑの吸収を助けるﾏｸﾞﾈｼｳﾑを含むため）保健師さんも1日食べた物を1つ2つと数えたら、やはり副菜の野菜が不足しているようでした。主食も・・ で、勉強になりましたとおっしゃってましたぁ。 皆さんもﾊﾞﾗﾝｽの良い食事をとりましょう！ お酒の1日の適度な飲酒量はと言うと ﾋﾞ-ﾙ で中ﾋﾞﾝ1本日本酒 で1合ﾜｲﾝ でｸﾞﾗｽ2杯飲む時は、野菜などを食べながら、ゆっくり飲む。だそうです。 でも底なしの人は守れませんよね～ 私も飲む時はこんなの守っていられません。(笑) 飲む時は何事も楽しくね～(^.^) |
)  天気 曇り 今日はどんよりした天気でしたね～ 最近寝るのが遅く2時過ぎになってしまう。 免疫落ちる生活してるなぁと思ってはいるんだけど。  でそんなこともあってか変？な夢を見た。ここ何十年も夢なんて見てないんだよね～ 熟睡してるから～ それが昨日、妹が誘拐されて男に追いかけ回されている夢・・  確か千葉の銚子辺りかなぁ？灯台が見えた。  父の車で出かける所で目が覚めた。？なんで亡くなった父が・・夢か・・夢でよかった。 ・・・・・ 何故こんな夢を見たのかしら？ 私って欲求不満!? |
) 天気 晴れ 今日も暑かったですね～ コオロギが鳴いてますよ～コオロギって温度によって鳴き方が違うんでしたっけ!?  今日は時間がなくて朝セブンイレブンのおにぎり だけだったのでお昼にはお腹空きまくり。で、すきっ腹のままス-パ-へお買い物に入ったら高～い宇都宮餃子900円とザ-サイ550円を買ってしまった。 空腹の時はス-パ-に行くべきではないですね。  試食に釣られて・・醤油と卵を買うはずが・・そしてやっと昼御飯 。 2時過ぎちゃったのでランチ料金じゃないけどマクドでチキンタッタをば。 私は初めて食べたんだよね～ 新聞か何かにあったからさ～でもマクドには申し訳ないけど、ぅう、美味しいとは思えない・・マクドはやっぱりビッグマックでしょ。  チキンなら私的にはケンタッキ-のチキンフィレサンドだぁ～ 今日のお買い物 榛名山麓育ち赤玉卵208 高麗郷丸大豆醤油 278 太平洋産まぐろ  （山かけ用） 679 国産豚肉もも  切り落とし220 シ-チキンM 358 ｼ-チキンマイルド3P 298 とろけるｽﾗｲｽﾁ-ｽﾞ 178 群馬産キャベツ 148 国産ブロッコリ- 158 北海道産人参 128 マイタケ 99 福岡産柿（西村早生）99 山梨産種なし巨峰 598 締めて3449円也。 |
)  天気 晴れ今日は昼間は暑かったですね～ 今、お風呂から出て来た所です。あづいー 明日、エアロビだって言うのにまた寝不足だぁ～ 早く寝なくちゃ。 一昨日は近所の集まりがあって、午後から慰労会と言うか飲み会。 まずは日本酒 で乾杯。見た感じ何時もよりビ-ルが少なそうなので日本酒飲んだり、ビ-ル飲んだり、たまにはカルピスウォ-タ-も・・・同時進行でチャンポンで飲んだらかなり酔ってしまった。きちんとお家には帰れたけど、座ったら気持ち悪い～段々心臓がドキドキして・・これはヤバイ  と思って水をガブガブ飲んだ。 横になっても気持ち悪～い。 そのうちに寝てしまったらしい。3H位寝てたかなぁ。目覚めて生きててよかった。  ﾎｯ。もうちょっと飲んだら急性アルコ-ル中毒だったかも・・ あれやこれや一気に飲み過ぎた。反省  今度は静かに飲もう。 ヤバッ！もうすぐ2時になるぅ～ 明日起きられるか!? |
)  天気 晴れ平成21年度（2009年度）補正予算によって、日本の癌検診受診率を50ﾟ/。にあげることを目標として、女性特有の癌対策が講じられることになり、ある年齢の方々に対する無料ク-ポン配布が決まったそうです。 前年度に（昨年の4月2日から今年の4月1日までのあいだに）20歳、25歳、30歳、35歳、40歳になった女性の方には「子宮けい癌」無料検診、 40歳、45歳、50歳、55歳、60歳になった女性の方には「乳癌」無料検診が受けられるそうです。 （よって40歳の方の場合、乳癌、子宮けい癌の両方受けられます。） 何年か前までは年1回の癌検診でしたが、専門家の見解として子宮けい癌、乳癌検診を毎年1回、または年間に複数回受診したとしても、2年に1回受診した場合と比べ、医学的なメリットは変わらないそうです。（あくまでも子宮けい癌と乳癌検診に限ってですが。なので見落としたら大変ですよね。） このため、市町村検診、職場検診、人間ドックなどで、子宮けい癌検診、乳癌検診を昨年度受診された方や、今年度既に受診された方については、無料ク-ポンによる検診をあらためて受診する必要はないようです。 所で子宮けい癌は、ヒトパピロ-マウイルスの感染が主な原因らしいですが、男性経験の全くない方はオバサンでも子宮けい癌にはならないのでしょうか!? またヒトパピロ-マウイルスはすべての男性が持っているのでしょうか!? それとも一部の男性が持っているのでしょうか!? あるいは男女を含めた人間が持っているのでしょうか!? 疑問です。 日本以外の国ではワクチンも3～4万円位で受けられるようですが、型も色々あり、その型に当てはまらなければ効果はないようです。 日本でも色んな所で研究されているようですが、早く有効なワクチンを開発してほしいです。 ある女性は同じ手術した病室の人はみんな亡くなってしまった。今度は肺に影があると宣告され涙ぐんでおられました。手術ができればよいのですが・・ |
) 天気 晴れ今日も暑かったですね～ 今日もパソコン同好会の日で、2台の車  に分乗してお外へ撮影に出かけました。所がオジサンはガリガリと後輪を引っ掛けてしまいました。もちろん白い車にはキズが・・・そして私の隣のオバサンはSDカ-ドをパソコンに横に差し込んでしまい取れなくなりました。 結局電器店へ持ち込んで1、2週間かかり、1万円だそうです。 8月後半に変なメ-ルが来てまた来ました。   必ずご確認下さい。 この度、お客様がご使用の携帯電話より以前ご登録された【総合コミニティ-サイト】にて30日の無料期間内での退会処理を行っておらず、登録料金3000円が発生しており、現状長期未納の状態となっております。 メ-ル到着から翌日までにご連絡をいただけない場合、サイトの利用規約を元に下記の手続きに移行いたします。 個人調査の開始（携帯会社へ発信者端末電子名義認証を行いの？個人情報の開示等）各信用情報機関に対して個人信用情報の登録 以上の手続きに入らせていただきますので予めご了承下さい。 ※尚、このまま放置されますと、身辺調査及び弊社の回収員による訪問回収、また弊社による少額訴訟裁判。強制執行となりますのでご了承ください。 退会処理、ご利用状況等の詳細につきましては下記までお問い合わせ下さい。 営業時間9:00～19:00（年中無休） ） ※電話での対応は営業時間内に限ります。 株式会社プ○ティカル○ポ-ト 東京都中央区日本橋1-2-○6F 03-3941-○○○○ 担当:顧客管理部 大河 ※ご注意※ 当メ-ルに直接ご返信いただきましてもこちらよりメ-ルでの対応はできかねますの？ご返信はご遠慮下さい。 03-3941-○○○○まで ご連絡下さい。 …‥END‥… 新手の詐欺？ おかしいのは2通共発信者が違うこと。内容は同じでも。 これって電話  したらどうなるんだろう!?回収員って言葉事態が変だよね～ |
)  天気 晴れ今日は昼間暑かったですね～ 今日は裏のおうちのおじいさんが亡くなったのでお葬式に行って参りました。 7年前に胃を手術し、今年の春からまた調子が悪くなったようです。原発の大腸癌なのか、癌が進行して他の臓器に転移したのか・・全くしぶといものです。 でもつい最近まで元気でした。いつだったでしょうか？お盆の前だったでしょうか？少し痩せて力無い状態でした。「俺はもうダメだぁー○○ちゃん（父のことです。）見てるから解るよ。力が出なくなった。」 ・・返事の仕様がありません。「暑いから大事にしてね～」その位しか言えませんでした。もう手術も出来ないって聴いていたから・・ おじいさんと会ったのもそれが最期でした。父とは同じ年に生まれ早生まれで学年はひとつ上でしたが幼い頃、よく遊んだようです。 ご自分の親が早くに亡くなり、若くして結婚されたようですが子供に恵まれなくて、40代になってから養子をもらい、お嫁さんもやっと来ました。連れ子ですが孫にもやっと恵まれたと思ったら、子供は元夫の所へ帰ってしまいました。でもつかの間ですが幸せな一時を過ごされたことでしょう。 それに引き換えうちでは孫も見ることなく父は亡くなりました。バツイチやシングルマザ-が当たり前になってきたご時世、子供をひとりくらい産んで置くべきだったなぁと後悔しきりです。 |
) 天気 晴れ昨日は遅くに入浴して日記を書きかけて気がついたらケイタイを放り出してウトウト寝てた。 もちろん、あっちゃんに繋げっぱなし。 パケ放題に加入してるからよいけれど、最初知らなかった頃i-modeで検索しまくっていたら、な、なんと5～6万円の請求が・・ガーーン。それ以来怖くて音楽 も聴いたことないしTVも一度も見ことがない。先日、デジカメを見にヤマダ電機へ行ってきた。何やらいっぱいあって解らない。 値段もずいぶん安くなってるんだなぁと思ったらポイントがどうたらでその上の金額だった。そんなに安い訳ないよね～ パナソニック、ニコン、キャノン辺りにしょうかと思ってるけど、簡単なのがいいなぁ。機能が色々あっても私では使いこなせない。 普通のカメラも宝の持ち腐れだし。パンフレットでよく検討して他の電器店でも見てみよう。 しかし、色んなものがいっぱいあって見てるとすぐ時間  が経ってしまう。そして私が世の中にいかに遅れているかが解る。電子辞書もずいぶん進化してるんだなぁ。電車  の中でたまに見かけたけどゲ-ムでもやってるのかと思ったらお勉強してたのね。今まで、っんなもの従来のもので十分じゃんって思ってたけど、ひとつの中にたくさんの機能が入っているのね。英語のお勉強にはいいかもしれないね～。俄然私もほしくなったけど、3万円近くする。 でもほしいなっ。ほしい～ある日の夕食 すき焼き（ネギ、春菊、焼き豆腐なかったので木綿豆腐、しらたき、椎茸、ﾏｲﾀｹ、松茸）、すいか（銀のたまご） すいかは甘くて美味しかったぁ。 そう言えばすき焼きって、関東と関西ではやり方が違うのよね。どっちが美味しんだろうね!? |
)  天気 晴れ今日はリフレッシュ体操夏季特別プログラムの最終日だった。 朝チャリンコ  に乗って半袖のTシャツ では肌寒いような気がしたけど、体操したら暑い、暑い。その後マシ-ンを30分やった。下半身を重点的に。下半身の筋肉の老化は上半身より2倍早いそうなので。(^.^)次回からは第２期で通常通り始まります。頑張らなくちゃ。(^-^) ランチ は友達とカレ-うどん、サラダ、レモンティ- 550 で午後卓球なんだけど、今日は相手が居なくて壁打ちやろうとしたら3人組がいらっしゃって加えてくださった。 実は前回もご一緒したんだけど、お婆さんが指導をお願いしてるらしく遠慮したのだ。でもお声がかかったので遠慮なく加えて頂いた。お婆さんは昔やったことがあるらしく上手いのだが・・ 私の方は卓球教室も終了し一向に上達しない。クラブ化の話もあったのだが、皆さん都合がつかず立ち消えになった。既存のクラブへ入ったらどうかと言うことだが人数が多すぎて順番が回ってくるんかい？って思う。 でも先生が居ないとホント上達しないなぁ。今日もビシバシ教えて頂いたけど全然出来ない。肩と腰を使ってやるのだがダメだ。道理でスマッシュが決まらない訳だ。手もぶらつく。振らないで当てるだけでいいようだ。 いつかこれだ！とわかると言うか出来ることが来るのだろうか!?とにかく練習あるのみだろう。鏡でも見て素振りの練習からすっか！ファイト！ 大抵、卓球の帰りにお買いもの。いつものス-パ-へ。ところが改装半額セ-ルでほとんど生鮮食品がないっ。 ありゃー出遅れたぁ。持久力つけようと思って、豚さん買おうと思ったけど全然ない。でもなんとかあるものｹﾞｯﾄしました。ﾁｮｯﾄ得した気分。ｳﾋﾋﾋ｡(^.^) 最後の ﾊﾝﾊﾞ-ｸﾞ2ｹ 196→98浜名湖産鰻きも 596→298群馬県産千切りｷｬﾍﾞﾂ 98→49鹿児島産ささがき牛蒡 336→168鹿児島産切り牛蒡、北海道産人参 336→168高知産生姜 128→64北海道産とうきび 250→125生おから 78→さらに50ﾟ/｡引きで19 特売の卵2P 198→98青森産フジりんご  2ｹ498→249山梨産ﾌﾟﾗﾑ太陽？4ｹ 200→100 中国産ﾏﾂﾀｹ3本 1580→790（いつも中国産は買わないが最後の1ｹだと思うとつい買ってしまったが大丈夫かな？） 安くはないがｻﾝﾄﾘ-の黒鳥龍茶も買ってみた。昔は鳥龍茶はよく飲んでたけど、餃子事件や農薬問題があったから中国産は飲む気も食べる気もしなくなった。でも今回初めて買ってみた。大丈夫かいな!? 帰りが遅くなったので夕食は簡単に。 温麺（椎茸、茗荷、玉ねぎ）、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ､とうきび、幸水 |
)  天気 晴れ今日はパソコン同好会だった。前回はお借りしているパソコンのSDカ-ドの挿し込み口がないと思ったら、なにやらあるにはあったが？、サイズが合わない。 一対何の穴？また遊んでたらお勉強にならないので、またお借りしたデジカメで石碑やら風景やら何枚か撮影して、オバサンのパソコンからUSBフラッシュメモリでお借りしているパソコンに取り込んで頂いた。うーん色んなことが出来るんだなぁ。 で石碑の文字を書きだして（・・ここは手書きなのね。 ）Wordで入力した。次回は写真 加工？か編集？どんなことやるのか楽しみ。普段は月に2回しかないけど文化祭も来ることだし、来週もあるらしい。 デジカメお借りしていると気を使うし自分のがほしいな！でもこれから先使うかなぁ!?～便利かなぁ～!? 今日のランチは持久力つけるためカツ丼弁当 480 カロリ-高そうだけどね。それからトコロテン 200夕食は焼き飯（胚芽麦入り、卵､根岸、ｵｸﾗ）150g、煮物（じゃがいも、人参、紅鮭、さつま揚げ）、こくうまｷﾑﾁ､水なすの一夜漬、焼き芋1/2、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ。 夕方、へっこらへっこら、わんこの散歩   に行って来たけどまだ暑いね。帰って来たら汗 が吹き出る。あづい～昼間はﾐﾝﾐﾝﾐｨ～と蝉が鳴き、夕方にはコオロギがすだく。 先日夕方帰宅する時、木々の間から小さな小鳥が家族で？飛び出したんだよね～ほんとに小さな小鳥・・ ところが一羽どうした訳か道路の真ん中にいるんだよね～あー早く翔ばないと車 が来る・・と思う間なく2t車が通過。・・轢かれはしなかったけど風圧で飛ばされひっくり返ってひくひくしてる。 鶯かメジロの雛だ。どうしよう。黙って通りすぎる訳には行かない。 小さいながらも足 が曲がって骨折してるようだ。さりとて私にどんなことが出来るだろう。たぶん内臓も打撲してるだろうな。虫の息だ、いや鳥の息か・・ 翌朝小さな命は冷たくなっていた・・ まだまだ外の世界を知らなかったんだろうな。 杏の木の下へ埋めてあげよう。 |
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