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| 週末に向けて天気は下り坂の模様、外は小雨が降ってます。 今週末の北海道マラソンは台風の直撃を受けるかもしれません。 私は走らないですけどね。 昨日（２０キロ走）の疲れがまだ膝に残っていて、 風呂で暖めた上でしかりストレッチしたら走れそうでしたが、 天候も雨模様でしたし、今日は走りませんでした。 しばらく１０キロ走を続けて、１週間ごとに走る距離を、 ２キロずつ延長するようなスケジュールにしようと思います。 それも疲れ方しだいですけどね。 雪が降る迄には、２０キロ走を楽に走れる体力をつけたいです。 |
) やっと手に入れました。ニュージーランド生まれの即効性エネルギージェル 「カーボショッツ」 １本当り４５ｇ、１１７Ｋｃａｌで、 国産のエネルギージェルよりも、 数倍のカロリーを持ってます。 長時間の運動によって糖質エネルギーが枯渇し、 血糖値が低下して動けなくなった場合に効果を発揮します。 とくにトライアスロンや１００キロマラソンを走るような選手には、 絶対的な支持を受けている製品です。 その理由は効き目の早さ、人によっては数分で効果が出るそうです。 私もそろそろトレーニングで走る距離が延びてきました。 つっても今は頑張っても２０キロ前後、３時間以内ですが、 まだスタミナ不足ですから２０キロでガス欠するかもしれませんし、 急に体調を崩して激しく体力を消耗してしまった時や、 距離や時間を伸ばす時の栄養補給用に購入しました。 ネットで購入できますが、北大前の山の店「秀岳荘」でも手に入ります。 |
) 家にある物で適当に作った炊き込み御飯なんですが、独特の香りがあって「予想外の美味しさ」になりました。 でも「原因が不明」なんです。 作り方はいたってシンプルです。 【お米】普通に磨いで、水加減も普通。 【出汁】しょうゆ、みりん、砂糖、昆布だし。 【具】油揚げ（刻む）、ひじき、かんぴょう（洗って適当な長さに切る） にんじん（乾物）、たけのこ、しそ昆布の佃煮 これを炊飯器に入れて炊くだけです。コツも裏ワザも何もありません。 で、香りの正体は、かんぴょうか、しそ昆布ではないかと思っています。 この２つは、今回はじめて実戦投入しましたから。 ほんのり「まつたけ」のような香りがするんですよね。 また挑戦してみます。 ちなみに「かんぴょう」は「なんちゃてカリカリベーコン風」を作るために持ってます。 よく洗って適当な長さに切って平たく広げ、軽く小麦粉をまぶします。 フライパン油をひいて、塩コショーやセージを振り、カリっとするまで炒めます。 油にラードを使うと、本当にベーコンのような風味が出ます。 本物のベーコンよりカロリーや脂肪分を抑えられますので、 一度にたくさん作って、冷凍しておけば便利です。 |
| 本日の札幌は雨模様、気温も低め、終日このままのようです。 今日は外でのランニングは無理そうなので、 冬季の準備も兼ねて室内でランニング可能な施設を調べてみました。 ◎北海道立総合体育センター「きたえーる」 ランニングコース１周３３０ｍ/無料/イベントが無い日のみ ◎札幌コミュニティドーム「つどーむ」 ランニングコース１周４００ｍ/３９０円/イベントが無い日のみ ランニング専用コースを持つ施設は意外に少ないですね。 札幌ドームや月寒グリーンドームなんかもったい無い気がします。 と言う事で、本日はこのどちらかでランニングしてみようと思ったら、 どちらも 施設整備日で休館 でした、残念！ ＰＳ：遅い晩御飯前に空模様を見ながら５キロ走りました。 今日はビルドアップ走、１キロ６分３０秒のスローペースでスタートして、 最後の５００ｍは１キロ４分５５秒のペースまでスピードを上げました。 |
| ランニングの当面の目標は１０キロ１時間を切ること、 おそらく９月中には無理かなと先週あたり語ってましたが、 本日、１０．６キロを１時間３分９秒（１０キロあたり５９分３５秒）、 あっさり目標をクリアしてしまいました。 とくに目標をクリアしようと頑張ったわけではなく、 ＭＰプレーヤーで聴いていた曲に合わせて気持ちよく走っただけです。 つまり 選曲が良かっただけ でしょう。 ちなみに走りながら聴いていたのはこの曲、 「ファー・フロム・オーバー」フランク・スタローン 映画「ステイン・アライヴ」の主題歌として大ヒットした曲です。 http://www.youtube.com/watch?v=cFU12klCP88 もうひとつ、ウォーキングの時はこれを聴いてます。 「君の瞳に恋してる」ボーイズ・タウン・ギャング この曲を一度も聴いた事がないという人は居ないでしょう。 http://jp.youtube.com/watch?v=GqUCutugP0E ランニングはリズム感が大切ですね。 |
) メインのトレーニング器具です。腹筋台 バーベル（１５ｋｇ） ビリーバンドもどき（笑） ダンベル（５ｋｇ×２） リストウエイト（５００ｇ×２） アンクルウエイト（３ｋｇ×２） 踏み台 踏み台は、冬期間や雨などで屋外を走れないときに昇降運動してます。 心拍数が１３０位まで上がりますので、軽いジョギング並の効果があります。 ちなみにこの部屋は、洗濯物干し部屋（除湿機も有り）を兼ねてます。 一人暮らしにしては、ちょっと贅沢な使い方だと思ってます。 |
) 安物のエアロバイクです。デジタルメーターのセンサーが壊れていたので、 安く譲ってもらいました。 とりあえずバラして調べてみたら簡単に直せました。 除湿機の上にあるヘルメットは置いてあるだけです。 バイクを漕ぐ時に被っているわけじゃありませんので。 右奥にあるステッパーは、今はほとんど使っていません。 これもイイ運動になるのですが、リズム感が出しにくいのと、 膝と腰に重い疲れが残りやすいので使う機会が減りました。 手軽にできる踏み台昇降のほうが多くなりました。 |
) ナショナルの体組成計です。単に安かっただけという理由で購入しました。 このような機器は電気的に計測しているので、 体調や身体の水分量の影響で誤差が出るみたいですね。 毎日同じ条件になるよう、朝起きてトイレの後に計ってます。 過去の体重×体脂肪率のデータを見てみると、 ここ２ヶ月で３キロ近くの脂肪が落ちたようです。 目標は体重６０キロ、体脂肪率２０％です。 現在は体重６９キロ、体脂肪率２２％です。 ちなみに２ヶ月前は体重７５キロ、体脂肪率２３.５％でした。 まだまだ先は長いです。 |
| ジョギングやウォーキングの時に聞いている音楽があります。 ７０～８０年代のソウル、Ｒ＆Ｂ、ディスコナンバー、 とくに、旧西ドイツ系のディスコナンバーは大好きですね、 聴いているだけで勝手に身体が動き出すような曲が多いです。 それでは、いくつか紹介します。 ドント パニック / リキッド ゴールド(Don't Panic / Liquid Gold) http://www.youtube.com/watch?v=Cl9YNPfVdvQ 残念ながらイイ動画が無いのですが、オリジナルはとてもカッコイイんです。 オーバーナイト サクセス / テリ デザリオ(Overnight Success / Teri Desario) http://www.youtube.com/watch?v=u-yGDBTebFM ソニーのカセットテープのＣＭにも使われていました。女の子も好みです（笑）。 アイ キャン シー イット イン ユア アイズ / メン アット ワーク(I Can See It In Your Eyes) http://www.youtube.com/watch?v=EZk_ikxY1Yo これ、ＬＩＶＥですけど貴重な動画です。絶対に無いと思ってました。 シンプルだけどノリの良いサウンドとクールなヴォーカルが好きです。 おなじクールでも内山田洋とクールファイブの「噂の女」とは雲泥の差ですね（笑）。 これらの曲は、ジョギング用、ウォーキング用、それぞれ速度を調整して持ち歩いてます。 ジョギング用は８小節×４を１０秒８～１１秒０秒、 ウォーキング用は同じく１３秒０～１３秒２秒になるよう、パソコンで調整してます。 加工のしやすさはデジタル音源ならではですね。 |
| 最近ランニングレポートになりつつある日記ですが、 実は「ＪｏｇＮｏｔｅ」というジョギング専門のＳＮＳも利用しているんですが、 そちらはＢＬＯＧと言うよりもデータの記録と分析がメインになっていて、 画像が使えずＢＬＯＧとしての機能的は中途半端であるため、 トレーニングレポートなんかを、ここの日記に書いていました。 でも、ここで詳しいランニングレポートを書いても場違いですので、 ランニングに関する事は新たにＢＬＯＧを別に作る事にして、 今週はその設定なんかをやってました。 本当は、インターネットに繋がっているけど放置状態になっている、 我が家のインターネットサーバーを使いたいのですが、 とりあえず、手っ取り早い無料サービス(gooブログ)にしました。 ブログタイトルは「ダンシング・ランニング」にしました。 その他にも、コンサドーレ札幌オフィシャルブログも持ってますし（放置中）、 あちこちに散らばってしまっているブログを少しづつ整理している最中です。 全体が落ち着いたら再び日記を再開しますので、少々お待ちください。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。