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) ボンゴレ/ペペロナータ/ガーリックトースト/切干のサラダペペロナータ［右下］は、ピーマン、トマト、たまねぎ、かぼちゃ、 ナスをオリーブオイルで炒めトマトソースに浸した物です。 これ冷めても美味しいので弁当のおかずにも良いですよ。 しかも最初にオリーブオイルで炒めて火を通してますから、 野菜のくせに傷みに難くて日持ちしますし。 白ワインが無かったのでアサリを日本酒で蒸したのですが、 ちょっとクドかったです。少し薄めてみれば良かったかな～。 ＰＳ：本日のランニング＝６５０ｍを２本、計１３００ｍ。 |
| それほど食べている気はしないんですが、週末は確実に体重が増えます。 今日も朝だけ軽く食べた後は、買い物先で菓子パンをつまんだ程度。 ただ車運転しながら缶コーヒーを４本ほど飲みましたけどね。 夜はコンビニおにぎり２個を車の中で食べただけ・・・。 なのに、金曜の夜より３キロ近く増えてます？？？。 ちなみに今日のランニングは８００ｍ＋２００ｍダッシュ８本で合計２４００ｍ。 次週は少しでも体重に変化が表れてますよーに。 |
) 北海道でも「蝦夷梅雨」と呼ばれる蒸し暑い時期があります。私の感覚では、６月１５日の札幌祭りあたりから、 海の日の７月２０日頃までの約１ヶ月くらいでしょうか。 エアコンが一般的ではない北海道ではコレをオススメします。 シャープ「コンビニクーラー」、これは２００３年製です。 昨年リサイクルショップで￥９８００円で買いました。 最新型なら家電量販店で３００００円前後で買えます。 基本的には除湿乾燥機なんですが、 室温－１０℃位の冷たい風も出せるというモノです。 温かい排気はダンボールでダクトを作って居間へ逃がしてます。 エアコンほどではないですが、それでも蒸し暑さはかなり解消されます。 因みに構造的には一定の水準に達しているみたいなので、 新しいからと言って高性能とは限らないと思います。 せいぜい排水タンクが大きいとか、音が静かというくらいでしょう。 梅雨時期の洗濯物の生乾きや臭い対策にも威力を発揮しますよ。 ＰＳ：本日のランニング ２００ｍ×１０本、そろそろ足に張りがきました。 明日の様子次第では、明後日の水曜日を休養日にしようかなと思ってます。 |
| 私は源義経＝ジンギスカン説の話が大好きです。 きっかけになった本は「成吉思汗の秘密／高木彬光著」で、 この「成吉思汗は義経なり／小谷部全一郎著」が種本だと言われています。 ) この本は、ネットで探し出してようやく手に入れたんですが、 発行された昭和１４年当時のままで、すんなり読めません。 ) 見たことが無い漢字がいっぱい出てきます。 ) ちなみに高木彬光氏の「～の秘密」シリーズは面白いです。 「邪馬台国の秘密」「古代天皇の秘密」は皆オススメします。 但し「ノストラダムスの秘密」だけはオススメしません。 どれも文庫で出てますから古本屋でも入手し易いですよ。 ＰＳ：本日のランニングはお休み。左足のふくらはぎの張りが強いため、 近所の「北のた○ゆら」で温泉＆サウナ＆マッサージしてきました。 「北のた○ゆら」はサウナ室が広くてゆったりできるので気に入ってます。 今日もサウナ室でのびのびストレッチ＆自力整体やってきました。 |
| 昨日は休養日とし、温泉＆サウナで身体の張りをほぐしてみました。 そして本日、足の張りはほとんど消えて、実に快調な朝でした。 たった１日で張り＆筋肉痛がほとんど取れるとは思っていませんでした。 自分で言うのも何ですが、実年齢よりも色んな所が若いみたいです（笑）。 と言う事で帰宅早々、さっさと着替えてランニングに出発。 本日はいつもの１．９キロコースを３分インターバル入り４００ｍ走で２周、 実走距離は約２４００ｍ、時間にして約３０分を１セット。 ３０分の休憩を入れた後、３分インターバル入り４００ｍ走を４本、 実走距離は約１６００ｍ、時間にして約２０分を１セット。 本日の運動時間は約５０分、走破距離は約４０００ｍでした。 途中、水分を５００ｃｃほど補給してますが、約１．６キロ減してます。 明日はどれくらい足が張っているか楽しみです。 ＰＳ：夜、ドンキホーテに行ったらデジタル握力計なるものがあって、 試しに握ってみたら、左６１ｋｇ、右５８ｋｇと予想以上の出来でした。 若い頃は両方７０以上ありました。ちなみに私、左利きです。 |
| 基礎代謝が約１５００Ｋｃａｌになりました。 因みに私の年齢の平均値は約１３５０Ｋｃａｌです。 この数字を元に１日に摂取できるカロリーを逆算してみますと、 おおよそ２５００Ｋｃａｌとなります。 （基礎代謝÷０．６＝１日当たりの消費カロリー） でも最近は１日２０００Ｋｃａｌも摂ってないはずだし、 ランニングも１週間ほど続けてますから、 もう少し体重が落ちても良いような気がするんですが・・・。 つーか、足が太くなったみたいです、特にふくらはぎが。 でも体脂肪率に大きな変化は無いんですよね、 まったく、どうなってるんだろう。 本日はインターバル４００ｍ走を６本、走破距離は２４００ｍでした。 |
| 本日は雨模様でしたが、ランニングは決行しました。 サウナスーツを合羽替わりにして、いつもの１.９キロコースへ出発、 雨天のせいか、いつもより発熱量が少ないというか、 いつもなら２周でかなりバテるのですが、本日はそのまま３周目に突入、 そこで初めて気が付いたんですが、２周ちょっと、開始約３０分で 一度汗をかき切った状態になりました。 おそらくここから先の運動で、ようやく体脂肪が燃焼するんでしょうね。 本日は１０００ｍ×１本、４００ｍ×７本、合計３８００ｍでした。 |
) とうとう手に入れました。「一枚歯の下駄」 前々から欲しかったんですよ。 背筋を伸ばさないと歩き難いので、バランス感覚の向上や、 身体の歪みの矯正、膝への負担の軽減、腰痛の防止にも良いらしいです。 一見、すごく歩き難そうで、難しそうに見えますが、 スピードスケートの靴で普通に立つよりもずっと簡単だと思います。 実は、思った以上に歩けるんですが・・・止まれません（笑）。 つーか、そのまま動かずに立ち止まっているのが一番難しいんです。 とにかく止まらず休まず、歩き続けるのが一番楽という妙な履物です。 「さとらんど」周辺を一本歯の下駄で散歩しているヤツを見かけたら、 それは間違いなく私ですので、どうか生温かく見守ってやって下さい。 ＰＳ：本日は１５００ｍ走を３本、トータル４５００ｍでした。 って書いた後に、３５００ｍを一気に走ってきました。 本日は８０００ｍ走破しました。スネの部分が神経痛ぎみです。 |
| とうとう膝が悲鳴を上げました。体重が強くかかるとかなり痛いです。 実は予兆がありまして、昨日の２本目はいつもより長く走る予定でしたが、 膝に違和感が出てきたので約３．５キロ走ったところで止めました。 いつもアスファルトの上を走ってますから、膝への負担は気になってました。 でも今日はとてもよい天気・・・。もったいない。 と言う事で、アスファルトではなく土の上なら痛みが少ないかなと思いまして、 川下公園の野球場の周りを走ってみたのですが、やっぱり痛いので走るのは断念しました。 まあ、こういう事もあろうかと思いまして、車に自転車を積んでまして、 さっそく軽くブレーキを引きずった状態で負荷をかけて公園内をサイクリング。 約２時間、距離にして軽く２０ｋｍ以上は走る事ができました。 消費したカロリーは約７００ｋｃａｌくらいだと思います。 それにしても本日の川下公園は、子供連れの若い夫婦ばかり・・・。 私も早く嫁さんと子供連れて公園でのんびり過ごせるようになりたいですわ。 膝に痛みが消えるまで、しばらくランニングは避けて自転車にします。 |
) スポーツゼビオ太平店で、こんなの見つけました。日清 スポーツヌードル（燃焼系） １コ２００円（税込）でした。 ) カロリーは２５９ｋｃａｌと控えめになってます。ちなみにマルちゃん麺づくり/鶏がら醤油味は２７２ｋｃａｌです。 ) 麺はノンフライ麺を使用しているため、調理時間が４分になってます。チキン味という事ですが、うす味ながらもしっかり鶏のダシが出ている感じで以外に美味しいです。 ＰＳ：本日は膝の痛みが少し引いたので、自転車ではなくスローペースのインターバルなしで４０００ｍ、３０分走りました。 ・・・実はお尻が痛くて自転車に乗れなかったんですっ！。 |
そろそろ自分の家族が欲しいです。