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) この写真は、この間誘われた淀川河川敷での合コンBBQイベントの模様です(〃ω〃)さて今で、減量４キロ目( ´艸｀) でも、週に一度は、人といっしょに美味しいものを食べてます(￣∇￣) 先週は、家族とはじめて“ステーキのどん”に行って、ガッツリ肉食動物になりました(笑) 実家に帰っていたので、翌朝は父と近くの公園をぐるっと回ってウォーキング(^^ ) 私のダイエットは、健康のためでもあるので生涯ダイエット。 だから、続かない無理なダイエットは有り得ないのです(^_^;) ダイエットじゃなくても、定期的にジムに通ってる殿たちもそうじゃないでしょうか？ 若く見られたい、格好よくありたいと思うから筋トレしたり、スポーツしたりして、体を鍛えるでしょ？ もちろん、趣味だったり、好きなスポーツだったりすることも有るでしょう。 それって、出来れば生涯やってたくないですか(^^*)？ まだ始めて４キロしか痩せてないので全く偉そうに言えない私ですが(笑)、今回のダイエットはとても楽しい♪♪ 今まで10キロ痩せてリバウンドをするなんて経験が唸る程あったんだもん。 けど、今度は停滞期もリバウンドも、乗り越えられる気がする。 この楽しさを、どうやったら楽しくなるのかを書きたいと思います(〃ω〃) 本当は、キレイになりたい姫たちにも伝えたいけど、もっとスマートになりたい殿たちに伝えます(^_-) 〈まにゅ的ダイエットルール〉 ○ 無理をしない。 ○ リバウンドしても続ける。 ○ １日三食の習慣をやめる。 お腹が空いたら食べる習慣に変える。 ○ 人との付き合いを断らない。会食は美味しく♪ ○ 毎日決まった時間に体重をはかる。 ○ 夜は極力早く(10時までには)寝る。 ○ 体調が悪いときは、食事制限、運動は休む。 体力回復が優先。 ○ 頑張った自分を誉める。 ○ 週に一度は、自分にご褒美。 ○ ダイエットルールを守って、ストレスを溜めないようにする。 …と、こんな感じでユルユルです(^^;) ３ヶ月後に結婚式をひかえてるとかなら、こんなふうには行かないでしょうけどね(笑) でも、一生ダイエットをしていくなら、これくらいがいいと思います。 ストレスを溜めない、挫折しないのが大切。 そして、習慣化すること。 私はかなり根性なしで、面倒くさがりなので、私が出来たらみなさんも出来るはず。 じゃあ、今度は、今なにをやってるか細かく書いていきますね(*^ー゜) |
) 今日の写真は、ジョギング用に買ったスパイベルト(小型のウエストポーチ)と、サンバイザーです( ´艸｀)三日坊主にならずにジョギングとエクササイズを続けている、自分へのご褒美に買いました♪ ２ヶ月続いたら、可愛いジョギングウエアやスニーカー、音楽を聴くのにiPodが欲しいな…なんて贅沢なご褒美を妄想してしまいます(//∇//) 今で、減量４キロ目♪ 現状維持…。 先週はディナーのお誘いが、月、水、金と３日も続きました(^_^;) 先月、肺炎になって体調不良でお誘いを全部断っていたので、貯まったのをまとめて消化した感じ。 それだけ慕ってくれる人間関係があるのはありがたいことですけどね(^^*) 美味しいものをたくさん食べてしまっても、大きなリバウンドがなければ良しとしています。 さて、今回は、私が普段やってることを書いてみたいと思います(*・ω・)ノ 〈まにゅ的ダイエット 運動編〉 必ず守るルールは、 ○ 無理をしない。 ○ リバウンドしても続ける。 ○ 毎日決まった時間に体重をはかる。 ○ 体調が悪いときは、食事制限、運動は休む。 体力回復が優先。 ○ 頑張った自分を誉める。 私が今やってる運動は。 火、木、土、日曜日にスロージョギング30分〜60分。 月、水、金曜日に家でワインオープナーエクササイズ12回×２セット。 これだけです( ´艸｀) なぜ毎日しないのか？というと、スロージョギングとワインオープナーは、有酸素運動でもあるんですが筋トレにもなっているので、それぞれに使う筋肉を休ませるために一日おきにしてます。 痩せる筋肉(赤筋)を鍛えるには、筋肉の細胞を作るために休ませることも必要なんですって(*゜▽゜)ノ 痩せる筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がりどんどん脂肪燃焼してくれるそうです。 それと、毎日するって決めてしまうと、ディナーや飲み会のお誘いを全部断らないといけなくなるし、今日は疲れたから止めておこうってなったりして挫折しやすいんですよね(^^;) 仕事でクタクタになっても、火、木曜日くらいならジョギングも続けられるんじゃないかと、ズボラな私は思ったのです(▼∀▼) 火、木曜日は、仕事から帰って夕方走って、土、日曜日は、朝起きたら走りに行きます(^^ ) 走り方は、本気のランニング、ジョギングをしてはいけません。 普段体を鍛えてない人がそんなことをしたら、膝を痛めてしまいます(*_*; スロージョギングのやり方は検索すると出てくると思いますが、ウォーキングだけより1.6倍のエネルギー消費効果が見込まれるそうです。 それに、しんどくなったら途中でウォーキングに切り替えてもOK。 運動嫌いな私もやってますが、スロージョギングは息が上がらない(°°*) 下半身の筋肉を使うので足はだるくなってきますが、さほど心拍数は上がらず胸が苦しくなったりしません(*´ω`*) 慣れてくると、長く走っていられるようになります。 汗をかかない代謝が鬼悪い私でも、汗びっしょりになります(・∀・) 体重は、朝測ってタニタのアプリに毎日入力します(￣∇￣) 勝手にグラフ化してくれるので、便利♪ カレンダーにも、走った日はウサギのマーク、エクササイズの日はクマのマークをつけてます(*・ω・)ノ 今日はちゃんとやったよ！っていう記録を残すと、よし頑張ろう！ってモチベーションが上がります(≧∇≦*) でも、体の調子が悪いときは絶対無理をしない。 体調不良の日はお休みした記録はつけますが、ネガティブにとらえないようにします。 また元気になれば頑張ろう！くらいに思っておけばいいのです。 時間的にジョギングをするのが難しい日は、エクササイズの日とすり替えるのもOK。 それが続けていける秘訣かなって思います(o゜▽゜)o |
) 今日の写真は、今月のワタクシのネイルです(￣∇￣)まだ梅雨の真っ只中でちょくちょくゲリラ豪雨が降る状態ですが、私の中では夏がもう間近な気分(*´ω`*) 和風な雰囲気にしたかったので、ネイルに浴衣をまとった風なお柄にしてもらいました♪ ところで、今、減量５キログラム目(▼∀▼) ペースは落ちてますが、順調に減ってはいます(・∀・) お付き合い(飲み会、ディナー)が一度もない週が無いもんです(^_^;) もし一度もなかったら、ペースアップしてるのかなあ？ いやいや、欲張らずにマイペースで行こう(^^;) 挫折せず継続することが目標なので。。 さて、今度も私がダイエットのためにやってることを書いていきますね(〃ω〃) 〈まにゅ的ダイエット 食生活編〉 必ず守るルールは、 ○ リバウンドしても続ける。 ○ １日三食の習慣をやめる。 お腹が空いたら食べる習慣に変える。 ○ 人との付き合いを断らない。会食は美味しく♪ ○ 体調が悪いときは、食事制限、運動は休む。 体力回復が優先。 ○ 週に一度は、自分にご褒美。 私の普段の食生活は、 朝： ダイエットシェイク (150キロカロリーくらい) 昼： ご飯(米)中心のお弁当、具だくさんの汁物 (500〜700キロカロリー 米中心のメニューであれば、ガッツリ食べてもOK) 夜： ダイエットシェイク、チーズなどのタンパク質が豊富なもの、汁物 (450キロカロリーくらい) …とこんな感じなので、そんなに食事制限にはなってません(;^_^A でも、一日トータルで計算すると、1300キロカロリー以内には抑まってます。 人間の体って、一日の摂取カロリー1000キロカロリー以下に減らしてはダメなんだそうです。 生命に危険を及ぼすらしい。 このサイクルの食生活にしてるのは、月曜日〜金曜日まで。 土日は、昼ご飯を11時くらいに食べて、 夜ご飯を夕方16時〜17時くらいまでに食べてしまいます。 メニューは、野菜と肉魚などからタンパク質をとれるよう意識して家で作ってます。 最近よく作ってるのは、たくさん頂いた讃岐うどんと野菜を使っていろんなアレンジのぶっかけうどんです(^^*) ここで思われるのは、おやつ(間食)は？ってことですよね？( ´艸｀) え〜、ホントはガッツリ間食してんじゃね〜のお？って。 間食は、どうしても小腹が空いてしまった時、SOYJOY、ソイカラ、魚肉ソーセージ、チーズを食べます(^^*) ようするに、カロリーを気にするのではなく、タンパク質を多く取りましょうということなんですよ(。・∀・。)ノ 今まで、低炭水化物を意識して、運動をせず食事制限をしてきたんですよね。 でも、全く痩せなかった(￣∇￣;) 今は適度な運動をして、筋力アップ→基礎代謝アップをめざしましょ〜っていうダイエットなんで、筋肉を作るタンパク質は必要不可欠。 だから、間食に食べてもOK！と勝手に決めてます(^^;) まあ、これで順調に減量できているので正解なんでしょうね。 ですが、どうしてもスイーツを食べたい、頂き物があってどうしようもない時は、朝ご飯時に食べるようにしてます。 気をつけたいのは、夜食べないようにすることですかねえ…。 前回の日記でも言っているように、食事会、スイーツ会、飲み会などのお誘いは断りません。 やっぱり、食事制限をして同じような物を食べていると、ストレスは溜まるものです。 お誘いは、頑張ってる自分へのご褒美として快く受けます(//∇//) これも、挫折をせず続けていける秘訣だと思いますね(・∀・) 慣れてきたら、一日３食の習慣から卒業していきたいところです。 毎日ご家族と食事を共にする方は難しいかもしれませんし、ご家族からの協力が必要ですけどね。 ただ、昔の日本人は農耕民族だったから３食必要だったんですが、今は事務職などの体力系じゃないお仕事の人がほとんどなので、ほんとは３食は食べ過ぎらしいですよ(^^ ) ３食じゃなくてもよくなったら、一番脂肪を溜め込みやすい夜ご飯を制限しやすくなってくると思います(*^ー゜) |
) この日曜日は、またまたお世話になってるイベント企画してる友達の、出会いのパーティーに行ってきました(^^*)今回は、20代〜40代の独身限定、およそ20×20のイタリアン立食スタイルです♪ 私は幹事さんと友達なので、スタッフとしてフォローしながら、自分も気の合う素敵な殿方を探します( ´艸｀) 前回のBBQもそうだったんだけど、席(ポジション)が決まってないと、話しかけたり、会話に入ってくのは難しい(@_@;) 幹事さんたちは、どんどん入って行って喋って連絡先を交換しないとあかんよ、一期一会なんやから！ そんなんやから、エエ歳こいてせっかく来ても出会われへんのよ！ …と、スパルタだ(￣∇￣;) 初めての人と話したり、話題を広げていくのは、仕事柄得意なんだけど。。 きっかけ掴まずに、やみくもに入って、話題の輪に水をさすのはどうも納得できない(・_・;) まあ、私は極力同じ出会いの場に参加して、顔を覚えてもらって仲良くなるスタンスなんで、たくさんの人と話せなくてもいいんだけどね。 幹事さんに、度々叱られながら、一人でものんびり人間観察してます(￣∇￣) 一人幹事さんと話してた男性。 見た感じ、私と同じくらいの年代っぽくて、なかなか良さげ(▼∀▼) 幹事さんに聞いてみたら、やっぱり同じくらいの歳で、コンパによく呼んでてコミュニケーション能力高くスマートだから、割と女の子受けよく人気度ベスト３に入るんだって。 よし！ロックオン(笑) その男性が、一人になったり、会話のペースが落ちたら、捕まえよう(・д・) でも、なかなか一人にならないし、会話のペースも落ちない(*_*; しかも、いろんな女の子に間髪入れずに話しかけて、会話を盛り上げてる(°°;) 頑張ってるんだなッ(^^;) 近くの女性２人組と、幹事さんのテーブルに来たので、よし！チャンスだと思って話しかけて会話繋いで盛り上げようとしたけど、一言二言返してすぐどこか行ってしまった(￣∇￣;) 私の見た目が圏外だったのか、会話がイマイチだったのか…振られちゃいました( ´艸｀)☆ 女子たちとも盛り上がれる話題だったし、結構いいとこ突いたんだけどなあ。 まあ、アラフォー男性に有りがちな、“アラサー女性しか相手しません中年男”なのかもね。 頑張ってください(^_^)ゞ 言ってる間に、2.5時間制のパーティーも終盤に差しかかってきた。 何人か話はできたし、前回私と同じイベントに来てた人もちらほら居たから、それなりに楽しかった(〃ω〃) …と、最初に幹事さんが紹介してくれた39歳の建築系の会社にお勤めの男性(Ｔさん)が私に話しかけてきた(°°) 「おつかれさまです。お好みの女性は居ました？」 「仲良くなれそうな人は？ 連絡先交換できました？」 聞くと、それなりに会話はしたけど、次にまた会いたいと思える女性は居なかったと。 「僕ね、本当は落ち着いた感じの…年上の女性が好みなんです。 まあ、僕ももういい歳なんですけど。。若い女性にはあんまり興味なくて。」 そうなんや(°°) だったら、幹事さんに言っておいてあげるよ(・∀・) 私がこの間参加した、40代〜50代前半のコンパに来れるようにって。 珍しいね。 Ｔさんくらいの男性は、若い女性にしか眼中にない人がほとんどなのにって、話してました。 そしたら。 「失礼だったら申し訳ないけど、まぁちゃんのような女性がいいんよ。 僕、正直まぁちゃんが好みなんよ。」 まぁちゃん。 私ですσ(^_^) 笑いながら、Ｔくん、ありがとうね。 冗談でも、お世辞でも、嬉しいよ。 Ｔくんは優しくていい人やねって、言いました。 「笑わんとってや、恥ずかしい。ホントのことやねんから。まぁちゃん、今度２人で飲みに行こうよ。アドレス交換しよ。」 それから、色々いっぱいお互いのことを話しました(*´ω`*) Ｔさんは、十分私の圏内の男性です。 話せば話すほど、共感できる部分が出てくるし、趣味がちがうとこがあっても僕は気にしないって言ってくれる。 でも(^^ ) 焦らず、ゆっくり仲良くなっていきたい。 パーティーでも、Ｔさんかなりお酒飲んでると思うし(笑) 酔った勢いかもしれない。 パーティーの後、二次会、三次会まで一緒で、帰りももっと私と一緒に居たいって言ってたけど…。 「Ｔくん、今日はだいぶお酒飲んでるから。 今度２人でご飯行きましょう。 今夜は帰るね。」 って、帰ってきました。 その後も、ちゃんと電話くれましたよ。 人間て、顔を見て声を聞いて、どんどん話していくと、距離が近づくもんですね。 もちろん誰でもじゃないけど、この人、私とのパズルがどんどん埋まってくって思った。 最初紹介してもらった時はそんなにピンと来なかったのに。 ちょっと、恋の前ぶれを感じる楽しい一日でした(*´ω`*) あとは、Ｔさんがどこまで私に時間をかけられるか(^^;) 私のペースまで待ってくれるか。 モタモタしてると、他の女性に行っちゃうかもしれないけどね(笑) さ〜、恋もダイエットも、まだまだ頑張るぞぉ(o゜▽゜)o |
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